захар на неочаквани места

Изненадващи храни със захар

Можете да откриете изненадващо количество захар в храни, които не подозирате. Ето няколко лесни и приложими идеи, как да справите с тях.

Сосове за паста и спагети

Pasta sauceТе са солени, а не сладки – но повечето сосове за пастата имат между 6 и 12 грама захар на половин чаша. Това е същото количество, което се съдържа в “бисквитка с шоколадов чипс”. Препоръчителното количество калории от захар на ден за жените е 100 калории (около 6 чаени лъжици), а за мъжете – 150 калории (около 9 чаени лъжици). Твърде много захар води до натрупване на излишни килограми и заболявания като диабет. Така че, когато планирате храненето си, погледнете етикета на съставките за захарното съдържание на любимите си сосове.

Зърнени барчета

Granola barsПроверете етикетите на зърнените барчета за съставки като царевичен сироп, кафява захар, мед, кафяв захарен сироп, декстроза и фруктоза. Някои съдържат кисело мляко или шоколадово покритие, или шоколадови чипове, които достигат захар от 8 до 12 грама на порция. Вместо да хапнете 40 гр. пълнозърнест бар, смесете 30 грама овесени ядки (около 1/3 чаша) с мляко и половин ябълка и ще намалите количеството захар.

Кисело мляко

yougurtКиселото мляко е пълноценна храна със здравословен калций и белтъчини, но дори чаша кисело киселото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да съдържа 17 до 33 грама захар, колкото 1 чаша шоколадов сладолед. Когато пазарувате, търсете това, което е с по-малко захар. Най-добре е да купувате чисто кисело мляко и ако желаете към него да добавете пресни плодове.

Овесени ядки

OatmealНякои миксове овесени ядки съдържат от 10 и 15 грама захар на порция. Купувайте пакети само с овесени ядки, проверете захарта и ги овкусявайте по ваш избор със тънко нарязани свежи плодове.

Дресинг за салата

Salad dressingГотовите дресиг за салати, като винегрет и каталина, имат най-много захар – около 5 до 7 грама в 2-супена лъжица. Затова внимавайте колко изливате в салатата. Най-добре е да си приготвяте домашен дресинг, за да сте сигурни, че за същото количество от 2 с.л. ще имате само 1 гр. захар.

Зърнени закуски

RaisinsДа, всички знаем, че зърнените закуски за деца са с високо съдържание на захар, но дори и по-здравословните предложения успяват да се промъкват. Много от популярните фитнес зърнени закуски с овес, царевица и трици имат по 10-20 грама захар на чаша. Независимо какво „обещава“ предната част на кутията, прочетете етикета, за да сте сигурни в това, което получавате.

Енергийни напитки

Energy drinksПовечето от тези напитки, които казват, че ще ви дадат енергия, всъщност съдържат много захар, освен кофеин. Някои енергийни напитки съдържат около 25 грама в чаша от 240 мл. по добре изпийте чаша вода! Дехидратирането също ви накара да се чувствате уморени.

Консерва плодове и компоти

KompotАнанас в лек сироп съдържа около 40 грама захар в 1 чаша. Отцедете водата и ще намалите захарта с 15 грама. Най-добре е да приемате пресни плодове.

Салата Косло

cosloТова е “здравословно” ястие в ресторанта за бързо хранене, нали? Една порция салата Косло в ресторант за бързо хранене, ще ви даде цели 15 грама захар. Най-добре си направете тази любима салата у дома.
Студен чай Вие не купувате сокове, заради добавената захар в тях. Предпочитате да си купете студен чай. За съжаление те съдържат изненадващо количество захар – около 32 грама захар на бутилка. В чаша ябълков сок има 24 грама. По добре се направете чай у дома.

Сушени плодове

dried fruitsВ 50 грама стафиди има над 25 грама захар. Вместо това хапнете чаша грозде за 15 грама захар.

Кетчуп

KetchupВ 1 с.л. кутчуп, която ще сложите на бургера си, има около 4 гр. захар. Това не е толкова много, колкото при някои от другите храни в този списък, но ако се опитвате да намалите захарта, преминете към горчица – тя ви дава по-малко от 1 грам захар на супена лъжица.

,

Comments are closed.