fasting

Еднодневното гладуване е част от правилния начин на хранене

Дали еднодневното гладуване е точно за вас?

Времето за хранене през деня и последващо гладуване през нощта е модел на хранене, който указва, кога трябва да се яде и кога не. Ние не се храним, когато спим. Първото хранене след дългия сън нарушава поста.
Какво се случва, ако прескочите едно или две хранения през деня!? Или ако решите да не приемате храна за определен период от време (12 до 36 часа).
В миналото хората често са гладували, но науката започна да проучва този режим едва през 30-те години на миналия век, когато се установява, че прескачане на хранене при мишките, води до по-дълъг и по-здравословен живот. Изследванията показват, че намаляването приема на калории с 30 до 40% може значително да удължи продължителността на живота. Ограничаването на приема на храна може да намали риска от много и често срещани заболявания, а гладуването може също така да подобри инсулиновата реакция на организма, да регулира кръвната захар и да помогне за контролиране на глада.

Искате ли да опитате? Ето как да започнете:

  1. Започнете още тази седмица. За жените основното правило е да се хранят в прозорец от 10 часа през деня и да не приемат храна през останалите 14 часа. Уверете се, че получавате протеини при всяко хранене и ядете пълноценни, а не преработени и индустриални храни.
  2. Уверете се, че храната, която ядете, е с точните порции и пропорции.
  3. След като сте въвели горните 2 правила, и започнете да усещате ползите за здравето си, започнете да гладувате веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа. Ако не можете издържите 24 часа, опитайте се да не се храните поне за 20 часа. Може да изпитвате глад, гадене и силен апетит. Изкушението да им се поддадете може да бъде силно. Това не е моментът да си хапнете парче торта или сладолед. Опитайте с чаша мляко или плод.
  4. Пийте много вода, за да останете хидратирани. Това е от решаващо значение за периодите на нискокалорийно хранене.
  5. Мислете за гладуването като за почивка на тялото от храненето. Опитайте са да мислите за други неща.
  6. Не спирайте по средата на гладуването през деня, като се натъпчете с “нежелана” храна. Това е по-лошо, отколкото да не гладуване.
  7. Спортувайте и в дните, когато гладувате. Тренировките ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати.
  8. Разберете кога гладуването работи най-добре за вас. Кога да гладувате, кога да се храните, колко често да спортувате. Можете ли да го направите свой начина на живот!?
  9. Ако си казвате, утре ще гладувам, днес ще похапна повечко, знайте, че гладуването не е за вас.
  10. Редовното гладуване, веднъж седмично, може да е антидот за последиците от постоянния прием на храна.

Ползи от гладуването:

  • Подобрява концентрацията
  • Индуцира намаляване на теглото и загуба на мазнини
  • Намалява нивата на кръвната захар
  • Подобрява изгарянето на мазнини
  • Повишава енергията
  • Подобрява инсулиновата резистентност
  • Превенция срещу Алцхаймер
  • Удължава живота
  • Забавя стареенето
  • Намалява възпалителните процеси в тялото

Ще се радваме да чуем за преживяванията, успехите и разочарованията ви с ежедневното гладуване. Споделете с нас вашия опит.

, , , , , ,

Comments are closed.