#5 Закусвайте заедно

Закусвайте заедно

#5 Закусвайте заедно

Цел: Дайте пример на детето

Световноизвестна истина е, че децата копират това, което правят родителите им.

Днес: Отделете време и седнете да закусвате заедно. Най-лесното ще направите закуската част от ежедневните занимания на детето и ще я превърнете в рутина като приготвите закуска и за себе си. Седнете и се насладете на храната заедно.

Ако си мислите: Нямам време да седна и да закусвам. Пия кафето си много преди детето ми да е будно. И се храня доста след това.

По-добре пробвайте с: Веднъж установеният семеен навик всъщност работи за мен. Това показва как се правят нещата и ограничава споровете около тази дейност. Ще изпия една чаша вода или чай и ще изям половината сварено яйце, което детето ми ще ми даде.

Съвет: Не се изкушавайте да пропускате това основно хранене за деня. Семейната закуска ще ви помогне да се събудите и е прекрасна възможност да общувате повече с детето си. А и когато закусвате, много по-лесно ще убедите детето си, че това е добре за него. Допълнителният ефект от това да храните детето си здравословно е, че и Вие започвате да се храните така.

Анализирайте промените. Вземете списъка от ден първи и вижте промените.

  • Приготвяте основните елементи за закуска от вечерта.
  • Предлагате лек шейк.
  • Закусвате заедно.
  • Комбинирате протеини и въглехидрати.
  • Променяте хранителния вкус бавно.
  • Включвате здравословни хранителни елементи поетапно.
  • Смесвате кисело мляко с мед.
  • Варите зеленчуците на пара.
  • Четете етикетите.
  • Обръщате внимание на солта, захарта, изкуствените оцветители и трансмазнините.
  • Слагате нов плод за закуска ежеседмично.
  • Добавяте канела или ядки към зърнената закуска или киселото мляко.
  • Включвате семена от чия или лен към шейка.
  • Пробвате с алтернативи на млякото за смути (бадемово мляко, соево, оризово).
  • Опитвате пълнозърнесто тесто за палачинките.
  • Пробвате с нови зърна (киноа, елда, пшеница)
  • Направихте омлет със зеленчуци или сирене тофу.
  • Планирате покупките още от дома.
  • Купувате свежи плодове и зеленчуци
  • Направихте по-голямо количество овесена каша или палачинки, за да имате в хладилника готови за следващия ден.
  • Планирате специална закуска за уикенда.

Включете и детето

  • Нека научи повече за различните елементи в закуската.
  • Нека избере плодовете в магазина.
  • Нека помогне с избора си на храни с висока протеинова стойност.
  • Нека предложи как да приготвите яйцата.
  • Нека помогне в четенето на етикета и избора на по-здравословна зърнена закуска.

Ежедневна, набързо или специална закуска

Повечето дни се нуждаете от бърза за приготвяне, лесна и харесвана от детето Ви закуска. Това е ежедневната закуска. Може да имате и още две ситуации. Първата, когато трябва набързо да връчите нещо за из път. Това е закуската набързо. И втората, когато имате половин час да експериментирате в тази област и да приготвите специална закуска.

Разгледайте списъка със закуски от миналата седмица в таблицата, която изготвихте, за да следите храната. Ежедневната закуска включва едно или две ястия например: чаша шейк, купичка зърнена закуска или филия с кашкавал. Определете дните, в които ще се наложи да излизате по-рано и преценете дали да приготвите храната от предишния ден.

Ако си мислите: Какво? Да планирам закуската – никак не е лесно. А и каквото и да съм решила аз, детето ми може да иска друго.

По-добре пробвайте с: Мога да включа детето си в приготвянето на ежедневната закуска. А когато приготвя специално палачинки, то ще е много доволно, защото ще е изненадано. Когато подготвя в главата си закуската от предишния ден, нещата са много по-лесни.

Хитринка: Нека първото ядене за деня да има различни форми.

Шейкът му е омръзнал? Сменете плодовете и ядките.

И яйцата го отегчават?

  • Забъркайте омлет със зеленчуци или сирена.
  • Комбинирайте ги с бекон, наденички или просто им настъргайте кашкавал.
  • Яйцата могат да бъдат увити в арабски питки, буритос или объркани с ориз.
  • Можете да направите салатен сандвич с яйца.
  • Възможностите за яйца на тиган са много: изрежете формички или купете готови от метал. Сърчицето-яйце би изкушило всекиго.

Зърнената закуска му е писнала?
Има толкова много видове зърнени култури като киноа (технически не е зърно, но някак напомня и е много богато на протеини), амарант, зърнените миксове и т.н. Можете да смелите зърната и да приготвите страхотни мъфини или кифлички.

Омръзна Ви да приготвяте закуската?
Правете двойна порция и замразявайте половината за следващи дни. Опитайте по-нетрадиционна закуска. Направете тост с пилешкото месо от вечерята например. Сервирайте с парче домат. Воала!

Ако си мислите:
Да правя омлети, буритос, палачинки и сандвичи? Нямам нужното време за обикновена закуска, къде ли за нещо по-сложно!

По-добре пробвайте с:
Ще направя само една лека промяна във вече познатата закуска. Надявам се да прилича на традиционната и детето ми само да прецени да пробва.

Как да включим децата в закуската, ако са отегчени от нея?
Най-доброто време за вземане на решения за закуска е преди лягане. Децата могат да сложат чашата и купичката на масата и да изберат яйца или шейк, който те искат. Така самите те ще са избрали закуската си.

Използвайте измислени от Вас наименования на храната (бананова ракета, яйца по бабиния начин) и ги сложете в списък, от който да избират децата.

Програма за родители

Научете децата ви сами да си правят закуска.

Използвайте първото ядене от деня, за да ги научите на основни готварски умения. Ще бъдете изненадани!

No comments yet.

Leave a Reply