Да устоиш на изкушението!

resist temptation

Да устоиш на изкушението!

Изкушенията

Вечеря с приятели у дома. Вие сте приготвили вкусни ястия, но докато се събирате, сте сложили купа с ядки на маста за виното. Само след минути ви става ясно, че ядките ще са изядени и гостите ще загубят апетит за вкусните ястия, които предстоят. За да спасите положението, вие премествате ядките от масата, за да не са им под ръка и поглед. Когато се връщате, гостите ви благодарят, че сте преместили ядките.

Интересният въпрос в тази ситуация е: „Как е възможно да са доволни от факта, че ядките са им взети?“

Теоретично, ние сме по-щастливи, когато имаме избор пред себе си. Колкото повече избори, толкова по-добре. Преди да преместите ядките, гостите са имали избор: Да си вземат от ядките или да не си вземат. Сега вие сте им отнели този избор и въпреки това, те са щастливи!!!

За да разберем какво точно се случва, нека си представим момента преди да им вземем ядките. Гостите има избор:

  1. Да си вземат още няколко ядки
  2. Да изядат всички ядки
  3. Да не ядат повече ядки

Най-лошият избор би бил да изядат всички ядки и така да развалят вечерята си. Въпреки това, ако ядките бяха останали на масата, гостите щяха да ги изядат. Когато ядките свършат всеки ще се съгласи, че са направили лош избор. Само за 15 минути ще променят мнението си. А дали наистина са променили мнението си?! Първоначално гостите предпочитат А пред Б, но след това избират Б пред А. Типично непоследователно поведение. Ние виждаме това често около нас. Събота сутрин решавате, че ще тренирате, но до следобеда все още сте пред телевизора по пижама и гледате новини или романтична комедия. Как може да се обясни това?

Два са основните фактора, които обясняват феномена с ядките: Изкушение и Безумие!

Изкушението ни е познато още от древни времена. Адам и Ева са първите му жертви. Кога обаче нещо е „изкушаващо“? Определено е трудно за дефиниране понятие, но всеки го разпознава, когато го срещне.

За да опростим нещата нека въведем 2 думи: топло и студено. Когато сте много гладни и усещате ароматите в кухнята вие сте в състояние: топло. Когато си мислите за вечерята в Петък, на която сте поканени и броят ядки, които ще изядете, вие сте в състояние: студено. Приемаме, че нещо е изкушаващо, когато консумираме повече от него, когато е „топло“ отколкото, когато е „студено“. Това не означава, че решения, които са взети когато е „студено“ са винаги по-добрите решения. Понякога трябва да сме в топло състояние, за да преодолеем страховете си от това до опитваме нови неща. Или пък десертът да е наистина изключителен и най-доброто, което можем да направим е да му се насладим истински и от сърце. Едно е ясно и сигурно: в състояние „топло“ често можем да си навлечем много неприятности.

Повечето хора са наясно, че изкушенията са факт и намират начин да ги контролират. В „студено“ състояние не си даваме сметка за реакциите, като желание и поведение, когато се появи изкушението. Като резултат нашето поведение може и да е доста наивно относно ефектите на избора ни. Например, да приемем, че сте на диета и приемате да отидете на бизнес вечеря, като сте убедени, че ще контролирате приема на храна и алкохол: 1 чаша вино и ще откажете десерта. Но вашият домакин поръчва втора бутилка вино и когато ви донасят листа с десертите, всички обещания се изпаряват. Казвате си утешително, че от утре сте на диета!

Самоконтролът лесно може да бъде разбран, ако приемем че в човека има две личности: Плановик и Изпълнител. Плановикът мисли дългосрочно и най-доброто за вашето благосъстояние. Той трябва да овладява чувствата, забежките, желанията.  Изпълнителя трябва да се справя с изкушенията, като разчита на силната воля и добра подготовка.

Безумни избори

Вероятно сте запознати с направения през 2006 г. експеримент, при който се сервира доматена супа и се казва на участниците да идат толкова супа, колкото желаят. Участниците не са информирани, че купите са без дъно и са направени така, че непрекъснато да се пълнят с още супа. Независимо от това колко супа изяждат, купата не се изпразва. Повечето от участниците продължавали да се хранят без да забелязват, че изяждат големи количества чак до приключването  на експеримента. Големите чинии и големите порции означават повече ядене. Те са структуриран и наложен избор, който моделира поведението ви. Ако искате да отслабнете, хранете се в по-малки чинии и не ходете в ресторанти с големи порции. Не дръжте изкушаваща храна в хладилника и направете всичко по силите си да структурирате храненето си през седмицата като добър плановик. Така ще помогнете на изпълнителя да устои на изкушенията когато гладът се появи, защото ще си е опаковал здравословен обяд и няма да поръча доставка на храна.

Lunchbox
Lunchbox

Самоконтрол

Всеки има своите слабости. Можем да помолим за подкрепа и да намерим начин да ги овладяваме. Пример за това е да пазаруваме със списък и план, да планираме, да подредим храната в Lunchbox, за да сме сигурни в порциите. Можем да помолим приятелите да не ни позволят да си поръчаме десерт или да ни подкрепят в желанието да спрем цигарите. Така плановиците предприемат действия, с които контролират действията на изпълнителите.

За съжаление Изпълнителите често се контролират трудно и могат да унищожат и най-добрите планове на Плановиците. Представете си, че плановикът е сложил алармата за събуждане за 6.00 ч. но поспаливкото Изпълнител просто я изключва и си поспива до 9.00ч. Това си е борба между двамата. Познавайки се, някои изпълнители ще сложат алармата далече от себе си, за да им се наложи да станат от леглото и да я изключат, надявайки се това да ги разсъни достатъчно, за да се разсънят.  

Когато сме наясно с изкушенията, има шанс да ги овладеем. Но не бива да забравяме, че дори когато правим правилни избори, маркетолозите на недобрите за нас неща не спират да правят опити да ни извадят от контрол. Представете си, че сте на летището между два полета. Изтощени и гладни. Минавате покрай две места за хранене, едното предлага плодове и мляко, а другото ароматни канелени кифлички и капучино, кафето на което ухае неустоимо. Вие не сте се хранили 8 часа и сте на ръба. Планерът ви може и да крещи за млякото, но ароматът на току що изпечените кифлички ще победи, независимо че сте наясно че това ще ви донесе 730 калории и 24 гр. трансмазнини. Познайте къде ще е по-голямата опашка?

Защо става така?

За трудните избори са ни нужни мотиватори, които да ни побутват в правилата посока. Особено за решенията и действията чиито резултати са отложени във времето.

Ползите спрямо цената: Проблемите възникват тогава, когато хората трябва да вземат решение, което тества техния самоконтрол. Много решения не изискват самоконтрол, като тези дали да облечем синя или бяла риза. Самоконтролът става труден тогава, когато решението сега и резултата от него са отдалечени във времето.

Тренировките, диетата – това са неща които правим като избор сега, но резултатът е отдалечен във времето. Това което е близко обаче е удоволствието от вкусния десерт или излежаването пред телевизора. Не познавам човек, които да си пожелава през Новата Година да спортува по-малко или да се храни с повече вредни храни.

Ние получаваме резултат от изборите, които правим, но не получаваме резултат от тези които не сме направили. Човек може да е на протеинова и богата на мазнини диета и да се чувства добре с години, докато един ден просто не получи сърдечен удар.

Ето защо е важно да вземаме правилните за нас решения, да се консултираме с лекари и специалисти и да намерим онези опори, които са ни нужни, за да преодоляваме изкушенията по пътя с лекота. А когато решим, че изкушението си заслужава, нека му се отдадем и насладим както подобава и без вина. И пак да продължим по пътя който сме избрали като добър за нас, защото нищо прекалено не е добро.


Източник:

Използвани текстове от книгата Nudge, R.Thaler and Cass Sunstein
No comments yet.

Leave a Reply