Колко да се храним спрямо възрастта

Portion Control Slider

Колко да се храним спрямо възрастта

Таблица за хранене спрямо възраст и пол, при 30 мин. физическа активност на ден.


Хранителна група Деца Момичета Момчета
Години 2-3 4-8 9-13 14-18 9-13 14-18
Зърнени 90 гр. 150 гр. 150 гр. 180 гр. 180 гр. 240 гр.
Зеленчуци 1 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 2 ч.ч. 2 1/2 ч.ч. 2 1/2 ч.ч. 3 ч.ч .
Плодове 1 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 2 ч.ч.
Мляко 2 ч.ч. 2 ч.ч. 2 ч.ч. 2 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч.
Протеини 60 гр. 120 гр. 150 гр. 150 гр. 150 гр. 200 гр.
Мазнини 3 ч.л. 4 ч.л. 5 ч.ч. 5 ч.ч. 5 ч.ч. 5 ч.ч.
Хранителна група Жени Мъже
Години 19-30 31-50 51+ 19-30 31-50 51+
Зърнени 180 гр. 180 гр. 150 гр. 240 гр. 210 гр. 180 гр.
Зеленчуци 2 1/2 ч.ч. 2 1/2 ч.ч. 2 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч. 2 1/2 ч.ч.
Плодове 2 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 1 1/2 ч.ч. 2 ч.ч. 2 ч.ч. 2 ч.ч.
Мляко 3 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч. 3 ч.ч.
Протеини 160 гр. 150 гр. 150 гр. 200 гр. 180 гр. 160 гр.
Мазнини 6 ч.л. 5 ч.л. 5 ч.л. 7 ч.л. 6 ч.л. 6 ч.л.

Portion Control With Lunchbox
Portion Control With Lunchbox

, , , , ,

No comments yet.

Leave a Reply