Лесна и експресна, Фритата със спанак и тиква е богата на протеини, фибри и вкусове. Приготвена за вечеря, лесно се съхранява за обяд за утрешния ден.
Bon App!
Съвет: Ако имате сварена предварително тиква, ще намалите времето за готвене на половина.
-
- Подготовка
- Минути
-
- Готвене
- Минути
-
- Порции
- 2
- Tрудност Лесно
Без глутен, Без захар, Без мазнини, Вегетариански, Високо съдържание фибри, Ниско въглехидратен, Ниско калорично, Ниско съдържание мазнини
Необходими продукти
- 3 яйца (отделени жълтъци и белтъци)
- 4 белтъка
- 1/2 ч.ч. тиква, нарязана на парчета от 2 см
- 2 ч.л. олио
- 1 глава лук
- Сол на вкус
- Черен пипер на вкус
- 2 ч.ч. нарязан спанак, почистен от стеблата
Хранителна информация
-
1 порция 320 ккал
Начин на приготвяне
- Разбийте жълтъците. Отделно разбийте и белтъците. Смесете ги. Оставете на страна.
- Включете фурната на 190 С.
- В тиган сложете тиквата и 100 мл. вода. След като заври, намалете силата на котлона. След като водата се изпари, прибавете олиото и лука. След като лука омекне, прибавете спанака. Овкусете със сол и черен пипер. Гответе още 2 минути.
- Изсипете сместа в тава с диаметър 23 см. Разпределете зеленчуците. Отгоре изсипете яйцата.
- Печете във фурната до златисто. Около 10 мин.
- Оставете фритата да се охлади. Разрежете на половина. Едната съхранете в кутия за храна за утрешния ден.
- Порции: 2
- Време за приготвяне 25 Минути
- Вид ястие: Основни ястия
- Рецепта подходяща за: Яйца и Сирене
- Съставки: Кромид лук, Олио, Слънчогледово олио, Сол, Спанак, Тиква, Черен пипер, Яйца
Свързани рецепти
Колекции с рецепти
Програма за родители
Оценете тази рецепта
2 човек оцени тази рецепта
Средна оценка
No comments yet.