Когато ви останат 2 чаши сварен кус-кус от закуската, направете тези леки и вкусни хапки за вечеря и за кутията за храна Lunchbox.
Вкусно предложение от категорията Трансформатори и Спасители на време.
Да ви е сладко!
-
- Подготовка
- Минути
-
- Готвене
- Минути
-
- Порции
- 12
- Tрудност Много лесно
Без захар, Без мазнини, Богат на протеини, Вегетариански, Високо съдържание фибри, Ниско въглехидратен, Ниско калорично, Перфектната порция
Необходими продукти
- 2 ч.ч. сварен кус-кус
- 2 яйца
- 1/2 ч.ч. прясно мляко
- 1 глава кромид лук, нарязан на филии
- 3 скилидки чесън, смачкан
- 250 -300 гр. замразен спанак
- 1/4 ч.л. черен пипер, смлян
- 1/2 ч.л. сол
- 80 гр. нарязани сушени домати
- 30 гр. каперси
- 1/4 ч.ч. нарязан магданоз
Хранителна информация
-
Порция 4 мъфина 200 калории
Начин на приготвяне
- В купа сложете сварения кус-кус. Добавете двете яйца, млякото, сушените домати и каперсите.
- В средно голям тиган с незалепващо покритие сложете една супена лъжица олио и задушете лука и чесъна за 1 минута на среден огън. Добавете замразения спанак и 1/2 ч.ч. вода. Добавете солта и черния пипер. Покрийте с капак и оставете да се готви, докато водата се изпари. Отстранете от котлона.
- Прибавете спанака към сместа с кус-кус и разбъркайте.
- Подгответе тава с 12 мъфин дъна, като ги намажете с разтопено масло. Загрейте фурната до 180 °С, стандартно печене.
- Сложете тавата във фурната и печете 30-35 минути. Извадете тавата, оставете я на плота за 10 минути и извадете мъфините . Подредете в чиния и сервирайте като гарнитура или основно ястие.
- Порции: 3
- Време за приготвяне 35 Минути
- Вид ястие: Основни ястия, Предястия
- Рецепта подходяща за: Finger foods, Left overs-great overs, Зеленчуци и гарнитури
- Съставки: Каперси, Кромид лук, Кус-кус, Мляко, Слънчогледово олио, Сол, Спанак (замразен), Сушени домати, Черен пипер, Чесън, Яйца
Свързани рецепти
Колекции с рецепти
Програма за родители
Оценете тази рецепта
1 човек оцени тази рецепта
Средна оценка
No comments yet.