Сандвичите са една от любимите храни за кутиите за храна. Направете го интересен с този уникален геврек симит.

Балансираният обяд в средата на деня, съдържащ всички необходими нутриенти, е от жизнено важно значение за развитието на децата.

изразходват енергия в учене и игри и се нуждаят от качествено “гориво”, за да са здрави и концентрирани.

С кутиите за обяд лесно балансирате обяда на вашето дете, защото в кутията lunchbox има място за всяка хранителна група.

Вместо детето ви да изяде цял геврек Симит, ще хапне половината и ще допълни храненето си с богата салата, сезонни плодове и добри мазнини от ядките.

Махнете салатата и плодовете и вече имате небалансиран обяд.

Приинципът при приготвянето на балансиран обяд в кутия е същият както при този в чиния. Половината е за зеленчуци и плодове, една четвърт за пълнозьрнеста храна и една четвырт – за здравословни протеини.

Добавянето на млечен продукт е по желание. Пресните зеленчуци, които обикновено децата не са големи почитатели, могат да бъдат и част от печивата. „Скрийте” ги в мьфини, палачинки или тартове. Това е добър начин да ги въведете в менюто и детето да свикне с новите вкусове.

СПЕСТЕТЕ ВРЕМЕ, ПЛАНИРАЙТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО

1. Направете списьк с любимите на детето храни и заедно измислете различни комбинации за една или две седмици напред.
2. Следващата стъпка е пазаруването и подготовката на всичко, което може да се направи, нареже и сготви предварително.
3. Нашият сьвет е да не приготвяте кутията с обяда сутринта, направете го вечерта, когато не бързате.
4. Включете детето в избора на храната, нейното приготвяне и опаковане. Това е отлична възможност да поговорите за храненето и колко е важно то да бъде здравословно.

КАК ДА НАПРАВИТЕХРАНАТА ПО-ПРИВЛЕКАТЕЛНА

Външният вид на храната е много важен за децата и всичките прекрасно эплеждащи и цветни плодове и зеленчуци грабват вниманието, а и възбуждат

апетита им.

Някои деца имат нужда от повече насърчаване, за да консумират пресни плодове и зеленчуци. Поднесете ги по забавен начий. Пресните зеленчуци,

нарязани на много тънки пръчици, могат да бъдат част от сандвича с

месо. Може да направите и шишчета от плодове и зеленчуци.

Задължително включете:

ЗЕЛЕНЧУЦИ – ПРЕСНИ ИЛИ КАТО ЧАСТ ОТ ЯСТИЕТО

В зависимост от сезона изберете този, който детето ви обича най-много. От време навреме слагайте и такива, които не са му особено любими. Най-добре е да са сготвени в ястие.

ПРЕСНИ ИЛИ СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Банани, горско плодове, ябълки, киви, круши, грозде. Всички плодове са полезни. Цели или нарязани на парченца. Комбинирайте пресни със сушени плодове.

ЗДРАВОСЛОВНИ ПРОТЕИНИ

Ядки, боб. Леща, киноа, сварени яйца, печено пиле, риба тон консерва – васе добри източници на протеини. Можете да добавите и млечен продукт, като цедено кисело мляко, извара, сирене, кашкавал.

ПЪЛНОЗЪРНЕСТА ХРАНА

Препечена филийка пълнозърнест хляб, пълнозърнести крекери. Пълнозърнести, защото са богати на фибри и минерали. Кафявият ориз е също много добър избор.

1. Геврек Симит
2. Зелена салата с киноа
3. Салатен сос Винегрет
4. Смокини
5. Ядки