Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

Get Fit и вашите малки стъпки към успеха!

Get Fit Article Slider

Get Fit и вашите малки стъпки към успеха!

Промяна в начина на живот е приятно пътуване, не изтощително бягане. Постепенно и с постоянство ще постигнете своята победа. Ако промяната ви плаши, започнете с малки стъпки. Ако не сте готови да се откажете от любимите си храни, опитайте се да ги консумирате в правилните порции и пропорции. След седмица включете една или две пълноценни храни. Продължете да ги включвате постепенно, докато се почувствате комфортно да се храните изцяло с пълноценна храна.

Планирайте своята промяна

Lunchbox System design

Седмица 1: Хранете се в своя Lunchbox с храните, които ядете обикновено. Слагайте съответната хранителна група в кутията, която е за нея. Приемайте разнообразна храна.

Седмица 2: Включете две пълноценни храни при всяко хранене

Седмица 3: Следвайте своя План за хранене

Никой не е съвършен

Всички знаем, че е невъзможно винаги да се храним перфектно. Вечери навън, партита и рождени дни. Не се обвинявайте. Няма проблем, ако злоупотребите понякога. Важното е, на следващия ден да продължите с вашия план и да включите допълнителни упражнения, за да изгорите калориите, които са в повече.

Какво МОЖЕТЕ да ядете:


  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, извара
  • 100% пълнозърнести храни
  • Риба и морски дарове
  • Месо без сланина, като пилешко, свинско, телешко, пуешко
  • Течности – основно вода, малки количества прясно изцеден сок.
  • Чаша бира или вино се приемат за едно от изкушенията.
  • Снаксове като сушени плодове, семена, ядки
  • Натурални подсладители, като естествена тръстикова захар , мед, 100% кленов сироп и концентрат от плодов сок в умерени количества.
  • Лакомства: ако ви се прияде нещо сладко, пригответе си го у дома, като се опитайте да не включвате повече от 4-5 пълноценни продукта.
  • Алкохолните напитки се броят за лакомство.

Какво НЕ трябва да КОНСУМИРАТЕ


  • Рафинирани продукти, като бяло брашно или бял ориз.
  • Рафинирани подсладители, като захар, царевичен сироп или сокове
  • Изкуствени подсладители като като Splenda® or NutraSweet®.
  • Всички продукти, на чиито етикет са изписани повече от 5 продукта.
  • Пържени храни и фаст фууд.

Неща, които е добре да знаем


  • 1 тортила = 1 филия хляб = 1 порция пълнозърнени
  • Сирене, масло, заквасена сметана и сирене крема са полезни мазнини
  • Мляко, извара, кисело мляко са протеини
  • Авокадо се брои за здравословни мазнини
  • Ядки, семена и масло от ядки могат да се броят и като част от вашата порция протеини.
  • Приготвяйте храните предварително и съхранявайте в херметическите кутии, за да са ви под ръка, когато огладнеете.
  • Винаги приготвяйте поне една порция в повече, за да имате за обяда за следващия ден.
  • Включвайте храни от всички хранителни групи, за да имате пълноценно хранене.
  • Пикантните храни, подпомагат изгарянето на мазнини
  • Ако тренирате повече от 30 мин. на ден, може да си позволите допълнителен снакс или лакомство.

Примерно меню: Скариди


 

Протеини: Скариди и 30 гр. фъстъци

Зеленчуци: Краставици и морков

Пълнозърнести: Киноа

Плодове: Сушени смокини за фибри

Здравословни мазнини: Дресинг


Lunchbox Ideas

Изграждане на здравословни навици за цял живот

Вие не сте на диета, вие изграждате здравословни хранителни навици за цял живот. Докато правите това, ще отслабвате!

Мит: Нужни са ви 21 дни, за да изградите нов навик.

21 дни на диета, не са достатъчни за дългосрочна промяна. Защо да стресирате тялото и хормоните си за постигане на краткотрайни резултати? Следвайте вашия План с Get Fit за намаляване на теглото за 66 дни и бъдете здрави и във форма през целия си живот.

Здравословни навици за цял живот

Според Phillipa Lally, Европейската списание за социална психология, невроните променят своите модели на изгаряне на мазнини за 66 дни. След 66 дни новите навици, ще бъдат запомнени от клетките и ще продължат за цял живот.

Следвайте вашия план с балансирано хранене:

Възприемането на по-дълъг и реалистичен план на промяна, ще ви помогне да осъзнаете, че изграждането на нови навици е процес, а не събитие. След няколко седмици ще забележите загуба на тегло и подобрена физическа форма. Това ще ви вдъхнови и мотивира да продължите!

Хранене навън

Вечеря навън е предизвикателство, когато се опитвате да се храните балансирано с пълноценна храна. Нужна ви е стратегия.

  • Избирайте ресторанти, които предлагат здравословно меню.
  • Избирайте от салатен бар, вместо от овкусени салати. Помолете да ви сервират дресинга отделно, за да контролирате количеството.
  • Избирайте пълноценна храна.
  • Не си поръчвайте пържена храна или храна със сосове.
  • Пийте вода, вместо подсладени напитки
  • Спортувайте два пъти повече, когато знаете, че ще вечеряте навън.

Чувствайте се добре

Не гответе само за себе си. Гответе едно ястие за цялото семейство. Вашето семейство също  трябва да се храни с пълноценна храна. Ако ви е трудно, разгледайте нашия сайт с рецепти и блога с информация и съвети как да се храните с пълноценна храна.

Това не е поредната диета. Това е промяна за цял живот.

No comments yet.

Вашият коментар