Lunchbox Balance Lunch

Lunchbox menu: Балансиран обяд

Балансираният обяд включва:

  1. Добри въглехидрати с нисък гликемичен индекс, в количество равна на размера на двете ни шепи, събрани заедно,
  2. Сладки въглехидрати с нисък до среден гликемични индекс, с размера на затворения ни юмрук
  3. Протеини – размер на отворена длан
  4. Мазнини – размер на палеца
Хранене с баланс лесно и практично
Хранене с баланс лесно и практично

За добро здраве се опитваме да поддържаме този баланс на обяд и вечеря. Когато не спазваме пропорциите, тялото страда и започваме да изпитваме глад и посягаме към удобни и не толкова здравословни храни, които могат да се закупят от всяка лавка. Ние винаги се стараем децата ни да приемат по-голямата част микро и макро хранителните вещества да идват от висококачествени храни и да изключваме, доколкото можем хранителните вещества от храна с ниско качество и малко хранителна стойност.

С какво се храним: Качеството

Lunchbox menu berry sandwich

Вашият избор: “С какво и как да се храня?”

Lunchbox menu

Концепцията балансирано хранене

Лоши хранителни навици - как да ги преодолеем

Когато учим децата си на балансирани хранителни навици, редовно се опитваме да включваме нови храни. Най-добрият начин да направите това е да приготвите новата храна като нещо познато и обичано от детето. Както с този Селски пай. Направихме горната коричка с пюре от пащърнак (половин картофи и половин пащърнак) вместо с класическото картофено пюре. Децата дори не усетиха разликата и много харесваха новата/стара рецепта, но ние им дадохме въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс.

Дори ако детето отхвърли новата храна, не се отказвайте. Предлагайте я многократно в различни рецепти и текстури. Може да ви се наложи да направите 15 опита, преди детето да е готово да опита нещо ново.

Никога не молете, подкупвате или заплашвате детето си да яде новите за него храни. Останете неутрални, когато предлагате нови възможности. Фокусът (положителен или отрицателен) върху дадена храна обикновено води до негативни резултати.

Какво можете да направите вместо това:

Говорете с децата си за микро и макро нутриентите в техните храни. Помогнете им да се научат да идентифицират храни, които са богати на определени хранителни вещества. Ако децата ви са по-малки:

  • Направете обучението като игра: кои храни растат от земята (съдържат въглехидрати)? Кои храни идват от неща, които обикалят (съдържат протеин)? Разбирате какво имаме в предвид.
  • Сложете заедно различни храни в хартиени торби, за да им покажете кои оставят мазно петно. Сложете една ябълка в една торбичка и парче сирене в друга. На следващия ден ги попитайте коя храна съдържа повече мазнини.
  • Оставете ги да смачкат с ръцете си парче сирене, разтопен шоколад, мед, плодове, супена лъжица масло. Помолете ги да си измият ръцете след всяка храна и ги попитайте защо една храна се измива по-лесно от друга.

Храна за хапване с ръце и с любимите на децата „пица“ вкусове. Практично предложение за кутията за храна Lunchbox, защото е удобно и лесно за хапване в движение. В кутията L без капак ще поберете 4 мъфина, така че ще могат да почерпят и приятелчето си.

Ще ви трябват само 30 минути, за да приготвите тези малки пици, като ги изпечете в мъфин тава или във форма за хляб.

Lunchbox menu: Селски пай с пащърнак

Селски пай пащърнак

Селски пай

Салата Цвекло

Салата Червено цвекло и хрян

Ябълков сладкиш

Ябълков сладкиш

Сезонен плод

Киви

Lunchbox Living!

Lunchbox Balance Lunch
Lunchbox Balance Lunch

Рейтинг

  • (5 /5)
  • 2 рейтинга

,

Последни рецепти