С настъпването на есента, дните стават все по-къси и интензивността на дневната светлина намалява! По това време, обикновено се чувствате уморени и с по-малко енергия! Според проучванията, това може да засегне между 0,4% и 10% от населението! Каква е причината за това? И как да останете във форма въпреки фактите?
Защо смяната на сезоните ви кара да се чувствате уморени? Виновници са хормоните от съня и тези, които се грижат за доброто настроение. При смяна на сезоните може да страдате от безсъние, липса на енергия, трудно заспиване и желанието да се ядат сладки храни и да се похапва нещо постоянно.

Ето няколко идеи да се компенсирате и да се справите по-лесно:

1. Вода: Задължително пийте много вода, въпреки че в студените дни не сме толкова жадни. Ако ви е трудно – направете си кана чай!

2. Светлинна терапия
За да се запълни липсата на естествена светлина, направете светлинна терапия (след консултация със здравен специалист) . Тази техника се състои в излагане на очите и кожата на светлинен спектър, близък до естествена светлина и чиито качества наподобяват слънчевата светлина.

3. Движете се и вземете максимума от слънчевите часове през деня
Стимулирайте тялото. Важно е да остане във форма. За това, всичко навън и на открито е добро: колоездене, бягане, ходене или туризъм. Всъщност, важно е да прекарвате време на дневна светлина! Когато интензивността на дневната светлина намалява, времето навън ще насърчи “добрия хормон на щастието”. Поработете в градината, разходете кучето си или отидете на излет с приятели.

4. Хранете се добре
Когато не се чувствате добре ядете повече, защото храненето подобрява настроението:)  Нужен ви е триптофан! Тази аминокиселина помага за регулиране на настроението и съня. Той се намира в богати на протеин храни като яйца, меса, бобови растения (леща, фасул, нахут, и т. н.) и банани.

5. Lunchbox през деня:

За да ви дадем малко помощ през този труден период, ние избрахме няколко рецепти, за да запълните вашата кутия Lunchbox с вкусни и апетитни храни!

През октомври и през цялата есен можете да подобрите здравето си и да се предпазите от грип, като включите в диетата си сезонни храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Ето списък на полезни храни, които да включите в менюто си през есента:

1. Тикви и тиквички – Богати на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин A, жизненоважен за имунната функция.
2. Ябълки – С високо съдържание на фибри и витамин C, които са важни за здравето на червата и имунитета.
3. Круши – Предоставят добри количества фибри и витамин C, които могат да помогнат за подкрепа на имунната система.
4. Кореноплодни зеленчуци – Моркови, цвекло и сладки картофи са богати на витамини A и C, които помагат за поддържане на здравето на кожата и укрепване на имунната система.
5. Кръстоцветни зеленчуци – Броколи, брюкселско зеле и карфиол са заредени с витамини C и K и различни антиоксиданти, които подпомагат детоксикацията и имунната здравина.
6. Тъмнозелени листни зеленчуци – Спанак, кейл и листно цвекло (манголд) предлагат желязо, фолиева киселина и витамини A, C и K, които са от съществено значение за защитата на имунната система.
7. Райска ябълка – Източник на витамин C и бета-каротин.
8. Цитрусови плодове – Портокали, лимони, грейпфрути и лаймове са известни с високото си съдържание на витамин C.
9. Нар – Съдържат високи нива на антиоксиданти, които помагат за борба с възпаленията и подобряване на имунната функция.
10. Ядки и семена – Бадеми, орехи и слънчогледови семки предоставят витамин E, цинк и здравословни мазнини, които са жизненоважни за имунната функция.
11. Джинджифил и куркума – Известни със своите противовъзпалителни и антибактериални свойства, те са чудесни за укрепване на имунната функция.
12. Чесън и лук – Тези продукти имат естествени антивирусни свойства и могат да помогнат за намаляване на риска от инфекции.

Включването на тези храни във вашата диета може да помогне за укрепване на имунната ви система и да намали вероятността от обикновената настинка и грип през есента.