Можете да откриете изненадващо количество захар в храни, които не подозирате. Ето няколко лесни и приложими идеи, как да справите с тях.

Сосове за паста и спагети

Те са солени, а не сладки – но повечето сосове за пастата имат между 6 и 12 грама захар на половин чаша. Това е същото количество, което се съдържа в “бисквитка с шоколадов чипс”. Препоръчителното количество калории от захар на ден за жените е 100 калории (около 6 чаени лъжици), а за мъжете – 150 калории (около 9 чаени лъжици). Твърде много захар води до натрупване на излишни килограми и заболявания като диабет. Така че, когато планирате храненето си, погледнете етикета на съставките за захарното съдържание на любимите си сосове.

Зърнени барчета

Проверете етикетите на зърнените барчета за съставки като царевичен сироп, кафява захар, мед, кафяв захарен сироп, декстроза и фруктоза. Някои съдържат кисело мляко или шоколадово покритие, или шоколадови чипове, които достигат захар от 8 до 12 грама на порция. Вместо да хапнете 40 гр. пълнозърнест бар, смесете 30 грама овесени ядки (около 1/3 чаша) с мляко и половин ябълка и ще намалите количеството захар.

Кисело мляко

Киселото мляко е пълноценна храна със здравословен калций и белтъчини, но дори чаша кисело киселото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да съдържа 17 до 33 грама захар, колкото 1 чаша шоколадов сладолед. Когато пазарувате, търсете това, което е с по-малко захар. Най-добре е да купувате чисто кисело мляко и ако желаете към него да добавете пресни плодове.

Овесени ядки

Някои миксове овесени ядки съдържат от 10 и 15 грама захар на порция. Купувайте пакети само с овесени ядки, проверете захарта и ги овкусявайте по ваш избор със тънко нарязани свежи плодове.

Дресинг за салата

Готовите дресиг за салати, като винегрет и каталина, имат най-много захар – около 5 до 7 грама в 2-супена лъжица. Затова внимавайте колко изливате в салатата. Най-добре е да си приготвяте домашен дресинг, за да сте сигурни, че за същото количество от 2 с.л. ще имате само 1 гр. захар.

Зърнени закуски

Да, всички знаем, че зърнените закуски за деца са с високо съдържание на захар, но дори и по-здравословните предложения успяват да се промъкват. Много от популярните фитнес зърнени закуски с овес, царевица и трици имат по 10-20 грама захар на чаша. Независимо какво „обещава“ предната част на кутията, прочетете етикета, за да сте сигурни в това, което получавате.

Консерва плодове и компоти

Ананас в лек сироп съдържа около 40 грама захар в 1 чаша. Отцедете водата и ще намалите захарта с 15 грама. Най-добре е да приемате пресни плодове.

Енергийни напитки

Повечето от тези напитки, които казват, че ще ви дадат енергия, всъщност съдържат много захар, освен кофеин. Някои енергийни напитки съдържат около 25 грама в чаша от 240 мл. по добре изпийте чаша вода! Дехидратирането също ви накара да се чувствате уморени.

Салата Косло

Това е “здравословно” ястие в ресторанта за бързо хранене, нали? Една порция салата Косло в ресторант за бързо хранене, ще ви даде цели 15 грама захар. Най-добре си направете тази любима салата у дома.

Студен чай Вие не купувате сокове, заради добавената захар в тях. Предпочитате да си купете студен чай. За съжаление те съдържат изненадващо количество захар – около 32 грама захар на бутилка. В чаша ябълков сок има 24 грама. По добре се направете чай у дома.

Кетчуп

В 1 с.л. кутчуп, която ще сложите на бургера си, има около 4 гр. захар. Това не е толкова много, колкото при някои от другите храни в този списък, но ако се опитвате да намалите захарта, преминете към горчица – тя ви дава по-малко от 1 грам захар на супена лъжица.

Сушени плодове

В 50 грама стафиди има над 25 грама захар. Вместо това хапнете чаша грозде за 15 грама захар.