Поддържането на здравословен начин на живот може да бъде трудно постижима цел  сама по себе си, но е още по-трудно, ако  работите на пълен работен ден.

Ако работите от 9-17.00 вероятно трудно ще намерите време за фитнес, особено ако час-пик затруднява движението ви и имате план да приготвите добра вечеря. За много от нас, след 17.00 ч. денят “започва” с нови задачи.

Какво да направите?!

Разменете нещата: Вместо да отлагате “здравословните неща” за след работа, най-добре е да ги включите в работния ден. Няколко малки промени ще направят чудеса в  новия ви здравословен и балансиран начин на живот.

1. ОПАКОВАЙТЕ ОБЯДА СИ

Опаковайте обяда си в кутия за храна!

• 

• 

• 

• 

• 

Знаете го, но нека го повторим: Най-лесният начин да останете здрави, докато работите на пълен работен ден, е да си носите обяд от дома. Дори и да сте в home-office,това ще ви държи далеч от хладилника. Ще организирате времето за готвене и няма да подскачате постоянно между печката и работата.

Направете прозорец за готвене и време за хранене. Не яжте повече храна през деня от това, което е в кутията ви. Така лесно ще контролирате порциите и чиниите за миене.

Защо да го правите?

• Защото ще се храните с желаната от вас здравословна храна, според вашите предпочитани и вкусове.
• Защото ще се храните в точните порции и пропорции
• Ще спестявате пари. Ще спестите доста пари.
• Не чакате на опашка пред някоя гостилница
• Ограничавате контактите в Ковид среда
• Храните се безопасно
• Не се чудите всеки ден, къде да хапнете вкусна и добра храна.

Какво ви спира да го правите?

Не излизате на обяд с колeгите, а това ви се струва като социална дистанция.

Това, което затруднява хората е в намиране на време, за да опаковат обяд за офиса. След дълъг работен ден, едва ли му се иска на човек да се прибере вкъщи и да се захване с готвене. Не си го причинявайте.

Съвет: Направете повечето от нещата за опаковане на храна през седмицата още в неделя, когато имате време и енергия за това.

Как да се справите:

Отделете няколко часа в неделя (и/или сряда), за да подготвите няколко обяда. Нека са готови за работната седмица. Или докато приготвяте вечерята, заделяйте порция за кутията за храна.

Така не само ще имате готова храна, без стрес, но и ще намалите стреса значително.

Дори и нищо да не сте приготвили, сварете яйце, добавете парче сирене, филия хляб, парче краставица и шепа ядки и сте готови.

2. НАВСЯКЪДЕ НОСЕТЕ С ВАС БУТИЛКА ВОДА

Трябва да консумирате минимум 8 чаши течности на ден. Важно е да останете хидратирани дори докато седите на бюрото по цял ден.

Как да го направите:

Както носите навсякъде телефона си, грижете и бутилката с вода д а е винаги с вас.

Където и да отивате, не забравяйте бутилката с вода. Това включва срещи, кафе паузи, метрото – буквално навсякъде. Постепенно ще ви стане навик да отпивате от бутилката с вода през целия ден и ще започнете да пиете все повече и повече вода.

Направете го интересно: Кажете си, че ще изпиете Х чаши вода преди 17:00. Това ще ви мотивира, но най-важното, хидратира.

3. Вашата тренировка

Тренирането през деня може да бъде трудно, особено когато имате 45 + минути път до работата. Тези от вас, които не пътуват толкова дълго време може да организират времето си достатъчно добре.

Как да се справите:

Намерете най-доброто време, което работи за вас, за да се побере във фитнес сесия, и се придържайте към него. Ето някои идеи:

(1) Първото нещо сутринта. Говорим за преди закуска, преди работа, преди всичко! Посетете фитнеса сутринта и го отметнете от задачите си. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, ще трябва да се упражнявате. Ако обаче пътувате дълго време до офиса си, това не е вашия вариант. (Вижте #2 или #3)

(2) В обедната почивка. Ако имате късмет да имате фитнес близо до офиса, сте късметлии.  Хем ще тренирате, хем ще се отделите от стола в офиса за малко. Ако ви засипе много работа и не можете да излезе от офиса, имате още опции:

(3) Веднага след работа. Това означава, че не се прибирате веднага за да вечеряте и да се отпуснете. Отивате директно от офиса във фитнеса. Направете това навик. Ако шофирате и често се забивате трафик в пиков час – това е перфектен начин да използвате времето за тренировка, а не за висене в задръстване.

(4) Тренировка у дома. Можете да правите отлична тренировка и у дома. Единственият проблем е мотивацията ви. Лесно е да пропуснете. Ако можете да се мотивирате и спазвате редовен режим, това е чудесна опция, която ви позволява гъвкавост. Инвестирайте в гирички, ластици, пътека и т.н.

4. ПОСТАВЕТЕ СЕ НА ПЪРВО МЯСТО

Вече сте опаковали обяда си, бутилката с вода е пълна, сакът за фитнес е готов.

Последното важно нещо е вашето отношение. Важно е да сте здрави. Следете как се чувствате. Не забравяйте, че работата си е работа и никога няма да свърши. Не се претоварвате. Натрупването на стрес, умора и тревожност са всички признаци, че имате нужда от почивка.