Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

10 съвета за здравословно похапване между основните хранения

Мъфин със сирене и шунка

10 съвета за здравословно похапване между основните хранения

Междинните закуски (снак) помагат на децата да получат хранителни вещества, необходими за техния растеж и поддържане на здравословно тегло. Подгответе закуска в размер, точно толкова голям, отколкото имат нужда закуски. Децата имат нужда да похапнат нещо малко, но достатъчно, за да задоволят глада си, докато настъпи времето за основния обяд или вечеря.

Всички деца огладняват между 10.00 и 11.00ч. Подгответе им точната порция. По-големите могат и сами да избират и приготвят свои собствени закуски. Вие им помагате като купувате само здравословни храни за вашата кухня.

Идеи

1. Ценете времето си

В хладилника съхранявайте нарязани зеленчуци и ги сервирайте с хумус или лек сос. Сложете върху препечена филия малко лютеница, сирене и нарязани зеленчуци. Поставете във фурната, докато сиренето се разтопи.

2. Сглобявайте

За по-големите деца, направете микс от сушени плодове, безсолни ядки в кутия М без капак. Смесете в блендера кисело мляко със 100% плодов сок и замразени плодове за едно бързо смути.

3. Чаша мляко

Чаша айран е една пълноценна следобедна закуска.

4. Пълнозърнестите храни

Предлагайте пълнозърнест хляб, овесени ядки – защото са богати на фибри и бедни на добавена захар, наситени мазнини и сол. Ограничете рафинираните брашна и зърнени закуски, в които има много захар. Приготвяйте сладкишите у дома, за да контролирате какво слагате в тях.

5. Протеинова закуска

Изберете деликатесни меса с по-малко съдържание на натрий и купувайте винаги сурови и безсолни ядки. Увийте резен пуешко филе с ниско съдържание на натрий около парче ябълка. Съхранявайте твърдо сварени яйца в хладилника, за да могат децата да имат лесен достъп до бърза протеинова закуска.

6. Следете размера

Закуските не бива да заместват хранене. Намерете начин да помогнете на децата да разберат от какво количество имат нужда. Размерът на закуската е кутия М на Lunchbox. Снаксът не бива да е по-голямо количество от това.

7. Плодовете са бързи и лесни закуски

Пресни, замразени, сушени, или консервирани плодове лесно взимате в ръка и хапвате. Не е нужна никаква подготовка. Предлагайте цели плодове и ограничете размера на плодовия 100% сок до половин чаша.

8. Помислете за това да ви е лесно и удобно

Една кутия М с мляко или с увити парченца сирене са достатъчни за една лека закуска след училище.

9. Заменете захарта

Дръжте здравословни храни в шкафа и на удобно място. Изхвърлете безалкохолните напитки от продуктите, за които си давате парите. Предложете половин чаша 100% плодов сок или парче домашен сладкиш или бисквити. (до 250 ккал)

10. Домашно приготвени лакомства

В домашно приготвените сладкиши, добавете сушени плодове като кайсии или стафиди и намалете количеството захар в рецептата. Направете всяка рецепта спрямо вашите изисквания – да съдържат мазнини, като масло, а не масло с неясен произход и състав. Продукт, който съдържа хидрогенирани мазнини, растителни мазнини няма място във вашата кухня. Използвайте неподсладено ябълково пюре, за да намалите захарта или пюре от сливи, за да намалите на половина количеството на мазнините.

Comments are closed.