Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

Децата между 7-10 години: Сънят

Децата и съня

Децата между 7-10 години: Сънят

Реалността

Понеделник, 6:30 часа сутринта и е време, да събуждате вашия син за училище .
„Аз съм твърде уморен. Спи ми се! Може ли още 5 мин!?“, Той се развиква .
„Знам, че си уморен, но днес е учебен ден и всички трябва да поеме задачите си“, отговаряте вие с възможно най-спокоен и ведър глас.
“ Аз не искам да ходя на училище !“ Той хленчи и дърпа завивките назад над главата си.
„Трябва. Време е да ставаш, сега! “ Вие вече крещите.
Той все пак се надига, става, но в лошо настроение и естествено не иска да закусва. Тръгва за училище – разстроен и гладен.
Какъв начин да започнете деня!

Звучи ли ви познато?

 

Всички се уморяваме, но ако това става с детето ни, по наша вина, то това вече е проблем. Без достатъчна почивка и добро хранене, децата се справят зле в училище. Непоследователни модели на сън и хранене, лишават всеки от възможността да се справя по възможно най-добрия начин с предизвикателствата на деня. Телата и умовете функционират по-добре с рутина: 10 часа сън, 3 пъти хранене на ден с 2 междинни закуски. 
Уверете се, че детето ви с и ляга по едно и също време всяка вечер, както и че става по едно и също време. Вие определяте навиците за сън на детето си, а не детето.
В училищна възраст децата се нуждаят от по-малко сън, отколкото бебетата или малките деца. Но все още се нуждаят от около 10 часа на денонощие. Възрастта, нивото на активност и здравния статус на детето оказват силно влияние върху необходимата доза сън.
Във възрастта между 7-10 години „ритуалите“ преди лягане все още са изключително важни. Те могат да си лягат късно през лятото, стига да спят по 10 часа. Имайте предвид, че това, което става с детето преди сън, се отразява върху това колко добре ще спи. Това, което то гледа или чете, яде или пие намалява или предизвиква сън.

Децата на тази възраст все още не са в състояние да направят избор сами за себе си.

Те се нуждаят от вашите насоки и помощ. За спокоен сън, планирайте здравословна вечеря и лек снакс след вечеря, ако детето ви заспива трудно.
Добър избор за снакс преди лягане са млечните продукти – чаша мляко, парче сирене и яйца. Някои сънотворни храни като сусам, хумус и кафяв ориз.
Избягвайте сладки десерти и съдържащи кофеин лакомства в края на деня. Яденето на сладолед или шоколадово брауни скоро преди лягане увеличава енергията, а преди лягане имаме нужда е почивка. Нашите тела се нуждаят от успокояване преди лягане, а не подготовка за действие.
Чаша вода преди лягане и една до леглото, ако детето се събуди. Това ще помогне на храносмилателните процеси в организма. Нашето тяло обработва храната малко по малко през нощта. Водата помага да се отведат от тялото отпадъците и да се възстанови енергията за следващия ден.
Доброто утро зависи от добрата нощ. Поне три седмици преди започването на учебната година, въведете режим на сън и почивка, за да започнете годината добре.

Comments are closed.