Как да оцелеем по празниците

Как да оцелеем по празниците в 13 идеи:

Хората са склонни да „забравят“ за здравословното хранене около празниците. Започваме рано още около Хелоуин с безкрайните лакомства и бонбони. Но истинската забрава и свобода започва с Новогодишните партита и фирмените събирания и просто се прелива в Бъдни вечер, Коледа и завършва на Новата година или чак на Трифон Трифон Зарезан. В този натоварен период с празничните партита и трескаво пазаруване на подаръци не остава много време за здравословно хранене и физически упражнения. Има начин да стартирате Новата година без да ви се налага да решавате, че трябва да махнете натрупаното през ноември и декември по тялото ви.
Ето няколко лесно-приложими съвета, които ще ви помогнат:

1. Планирайте стратегията си

Решете на кои събития ще отидете. Бъдете наясно какво може да ви изкуши и отклони от здравословните ви навици. Планирайте стратегията си. Това може да включва: 1) избягване на алкохол, 2) придържане към по-нискокалорични мезета, 3) вземате си само от ястията, които знаете, че можете да ядете или 4) хапвате малки порции. Това ще ви помогне да не прекалите. Не се страхувайте да вкусвате и опитвате различни храни. Но не изяждайте всичко. Хапнете 50 гр. сурови ядки точно преди партито, за да намалите апетита. Така ще ви е много по-лесно да се контролирате.

2. Контрол на порциите

Може и да ви е лесно да си обещаете, че няма да докосвате сладкишите или пък да избягвате изкушенията. На теория това вероятно е така, но е трудно за изпълнение в реалността. Приложете простата стратегия: Контрол на порциите. Яжте разумно и с малки порции, ограничавайте храните, които знаете, че трябва да избягвате и не си слагайте допълнителни количества.

3. Намерете баланса между доброто и лошото в решението за умереност

Повечето от нас знаят кои храни ги изкушават. Онези храни, от които просто не можем да се откажем и чиито количества контролираме трудно. Те са толкова сладки и вкусни и ни ни карат да се чувстваме виновни, уморени, с малко енергия и да искаме да хапваме още и още от тях. Въздържането от тях през сезона е малко вероятно, но хапването им на едно или две събития в сравнение с многократно през целия сезон позволява баланс между умереност и прекаляване и дискомфорт от ограничаване и желанието да си дадем малка награда. Бъдете реалисти, бъдете разумни.

4. Отстранете от съзнанието си манталитета: От утре съм на диета.

Диалоговият режим „включен/изключен“ ще ви донесе много проблеми. Защо? Веднага след като се „изключите“ от диетата, вие си давате разрешение не да опитате пая, а да го изядете целия.  Не си причинявайте това бедствие. Премахнете манталитета “всичко или нищо”, като се фокусирате върху малките порции и си угаждате контролирано.

5. Не пропускайте хранене

Често хранене през целия ден с малки порции спомага за стабилизирането на нивата на кръвната захар. Пропускане на хранене в опит да разполагате с повече калориите за по-късно звучи добре на теория, но това води до преяждане. С поддържането на постоянна кръвна захар през деня, волята ви ще е силна и лесно ще се справите с изкушаващите храни по-късно.

6. Използвайте малки чинии, когато отивате до бюфета

Пълна чиния с размер на салата изглежда като много храна и психологически “се възприема” така. Винаги можете да се върнете за допълнително, но това забавя процеса на хранене, като ви дава повече време да почувствате ситост. Ако пък използвате голяма чиния, напълнете 2/3 от нея със зеленчуци.

7. Добавете малко подправка

Ако хапнете нещо с тръпчив или пикантен вкус, ще намалите желанието за сладко.

8. Пийте вода

Често пъти водата се заменя от кофеина около празниците. Тялото се обезводнява и си мислим, че сме гладни, когато в действителност сме жадни. Пийте вода преди хранене. Така значително ще намалите количеството на консумираната храна. Добавете парче портокал или лимон за аромат към водата и ще намалите желанието за сладко и преяждане.

9. Разхождайте се

Разходката е лесно упражнение, с което ще увеличите енергията си, ще намалите стреса и ще раздвижите кръвта в тялото ви. Когато сте активни сутрин, вие подобрявате инсулиновата си чувствителност, което помага на тялото ви да се справи с приема на калории през деня.

10. Придържайте се към хранителния си режим

Опитайте се да се придържате възможно най-близо до обичайното ви хранене. Купете хранителните продукти за седмицата още в събота, така че да имате храна за седмицата. Опаковайте обяда си в кутията за храна Lunchbox за работа. Нека междинните снаксове са с вас, когато сте в движение. Това ще ви позволи да имате енергия, за да сте в крак с предпразничното вълнение, като същевременно контролирате храненето си и приемате качествена храна.

11. Бъдете разумни с десертите

Трудно е да избягате напълно от десертите, затова избирайте малки десерти. Едно парче орехов пай може да достигне до 500 калории, докато тиквения пай е около 300. Ако искате да спестите някои калории и въглехидрати, не яжте бисквитения блат. На тиквения пай, хапнете част от крема и пропуснете блата и сметаната.

12. Наслаждавайте се

Хранете се бавно. Вечерта е дълга. Избирайте плодове, зеленчуци, салати и храни с много вода и ферментиращи фибри. След голяма празнична вечеря помислете за това да опитате десерта, след като първо се разходите.

13. Яжте зеленчуци

Първо изяжте зелените зеленчуци. Те са богати на фибри и ще забавят храносмилането, което ще ви даде ситост. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и са добри за червата! Опитайте с броколи, спанак, зелен фасул или друг не-скорбялен зеленчук. Бъдете внимателни със сметаната и огромните порции дресинг.

Comments are closed.