Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

#5 Закусвайте заедно

Закусвайте заедно

#5 Закусвайте заедно

Цел: Дайте пример на детето

Световноизвестна истина е, че децата копират това, което правят родителите им.

Днес: Отделете време и седнете да закусвате заедно. Най-лесното ще направите закуската част от ежедневните занимания на детето и ще я превърнете в рутина като приготвите закуска и за себе си. Седнете и се насладете на храната заедно.

Ако си мислите: Нямам време да седна и да закусвам. Пия кафето си много преди детето ми да е будно. И се храня доста след това.

По-добре пробвайте с: Веднъж установеният семеен навик всъщност работи за мен. Това показва как се правят нещата и ограничава споровете около тази дейност. Ще изпия една чаша вода или чай и ще изям половината сварено яйце, което детето ми ще ми даде.

Съвет: Не се изкушавайте да пропускате това основно хранене за деня. Семейната закуска ще ви помогне да се събудите и е прекрасна възможност да общувате повече с детето си. А и когато закусвате, много по-лесно ще убедите детето си, че това е добре за него. Допълнителният ефект от това да храните детето си здравословно е, че и Вие започвате да се храните така.

Анализирайте промените. Вземете списъка от ден първи и вижте промените.

  • Приготвяте основните елементи за закуска от вечерта.
  • Предлагате лек шейк.
  • Закусвате заедно.
  • Комбинирате протеини и въглехидрати.
  • Променяте хранителния вкус бавно.
  • Включвате здравословни хранителни елементи поетапно.
  • Смесвате кисело мляко с мед.
  • Варите зеленчуците на пара.
  • Четете етикетите.
  • Обръщате внимание на солта, захарта, изкуствените оцветители и трансмазнините.
  • Слагате нов плод за закуска ежеседмично.
  • Добавяте канела или ядки към зърнената закуска или киселото мляко.
  • Включвате семена от чия или лен към шейка.
  • Пробвате с алтернативи на млякото за смути (бадемово мляко, соево, оризово).
  • Опитвате пълнозърнесто тесто за палачинките.
  • Пробвате с нови зърна (киноа, елда, пшеница)
  • Направихте омлет със зеленчуци или сирене тофу.
  • Планирате покупките още от дома.
  • Купувате свежи плодове и зеленчуци
  • Направихте по-голямо количество овесена каша или палачинки, за да имате в хладилника готови за следващия ден.
  • Планирате специална закуска за уикенда.

Включете и детето

  • Нека научи повече за различните елементи в закуската.
  • Нека избере плодовете в магазина.
  • Нека помогне с избора си на храни с висока протеинова стойност.
  • Нека предложи как да приготвите яйцата.
  • Нека помогне в четенето на етикета и избора на по-здравословна зърнена закуска.

Ежедневна, набързо или специална закуска

Повечето дни се нуждаете от бърза за приготвяне, лесна и харесвана от детето Ви закуска. Това е ежедневната закуска. Може да имате и още две ситуации. Първата, когато трябва набързо да връчите нещо за из път. Това е закуската набързо. И втората, когато имате половин час да експериментирате в тази област и да приготвите специална закуска.

Разгледайте списъка със закуски от миналата седмица в таблицата, която изготвихте, за да следите храната. Ежедневната закуска включва едно или две ястия например: чаша шейк, купичка зърнена закуска или филия с кашкавал. Определете дните, в които ще се наложи да излизате по-рано и преценете дали да приготвите храната от предишния ден.

Ако си мислите: Какво? Да планирам закуската – никак не е лесно. А и каквото и да съм решила аз, детето ми може да иска друго.

По-добре пробвайте с: Мога да включа детето си в приготвянето на ежедневната закуска. А когато приготвя специално палачинки, то ще е много доволно, защото ще е изненадано. Когато подготвя в главата си закуската от предишния ден, нещата са много по-лесни.

Хитринка: Нека първото ядене за деня да има различни форми.

Шейкът му е омръзнал? Сменете плодовете и ядките.

И яйцата го отегчават?

  • Забъркайте омлет със зеленчуци или сирена.
  • Комбинирайте ги с бекон, наденички или просто им настъргайте кашкавал.
  • Яйцата могат да бъдат увити в арабски питки, буритос или объркани с ориз.
  • Можете да направите салатен сандвич с яйца.
  • Възможностите за яйца на тиган са много: изрежете формички или купете готови от метал. Сърчицето-яйце би изкушило всекиго.

Зърнената закуска му е писнала?
Има толкова много видове зърнени култури като киноа (технически не е зърно, но някак напомня и е много богато на протеини), амарант, зърнените миксове и т.н. Можете да смелите зърната и да приготвите страхотни мъфини или кифлички.

Омръзна Ви да приготвяте закуската?
Правете двойна порция и замразявайте половината за следващи дни. Опитайте по-нетрадиционна закуска. Направете тост с пилешкото месо от вечерята например. Сервирайте с парче домат. Воала!

Ако си мислите:
Да правя омлети, буритос, палачинки и сандвичи? Нямам нужното време за обикновена закуска, къде ли за нещо по-сложно!

По-добре пробвайте с:
Ще направя само една лека промяна във вече познатата закуска. Надявам се да прилича на традиционната и детето ми само да прецени да пробва.

Как да включим децата в закуската, ако са отегчени от нея?
Най-доброто време за вземане на решения за закуска е преди лягане. Децата могат да сложат чашата и купичката на масата и да изберат яйца или шейк, който те искат. Така самите те ще са избрали закуската си.

Използвайте измислени от Вас наименования на храната (бананова ракета, яйца по бабиния начин) и ги сложете в списък, от който да избират децата.

Научете децата ви сами да си правят закуска.

Използвайте първото ядене от деня, за да ги научите на основни готварски умения. Ще бъдете изненадани!

БЪДЕТЕ С НАС!

в света на Lunchbox!

No comments yet.

Вашият коментар