Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

А за АВОКАДО

авокадо

А за АВОКАДО

АВОКАДО

Много хора избягват авокадо, защо има висока калорийна стойност. В 100 гр. от този продукт се съдържат 190 калории. Авокадо е плод, но с вкусови качества на зеленчук, т.к. не е сладък и носи хранителни свойства на ядките. Авокадото е изключително богато на витамин К и добър източник на А, C, D, Е и витамини от групата В. Авокадото съдържа голямо количество минерали, най-вече калий, цинк, мед, магнезий и желязо. Авокадото е богато на белтъчини и на омега-6 ненаситени мастни киселини

Хранителен състав на 1 чаша авокадо:

Източник: NutritionData.com and USDA SR-21

  • 240 ккал
  • 110 мл. . вода (73% от теглото)
  • 12.8 гр. въглехидрати (19% от калориите)
  • 10.1 гр. от които са фибри (40% от препоръчителната дневна доза за фибри)
  • 3 гр. протеини (4% от калориите), с отличен баланс на аминокиселини (пълноценен протеин)
  • 22 гр. мазнини (77% от калориите)
  • 14.7g от които са мононенаситени
  • 0 g холестерол (както всички растения) и много много фитостероли (растителна версия на холестерола, които действително помагат на здравето на сърдечносъдовата система)
  • 31.5 mcg витамин К (39% от дневната ви препоръчва прием)
  • 122 mcg фолиева киселина (30% от дневната ви препоръчва прием)
  • 15 мг витамин С (25% от дневната ви препоръчва прием)
  • 727 mg калий (21% от дневната ви препоръчва прием)

По колко авокадо на ден

Всеки човек има различна нужда от хранителни вещества и калоричност на меню, т.к. има различна физическа активност и метаболизъм. Важното е да се фокусираме върху това да приемаме преди всичко свежа храна пред индустриалната и преработената.

Авокадо е чудесна и пълноценна храна с богато хранително съдържание и здравословни мазнини. Важно е да се храним с повече пресни плодове и зеленчуци. Дори и да преядете със свежа пълноценна храна, това не е толкова голям проблем, колкото, ако преядете с индустриална храна. Рафинираната и преработената храна ни отвежда в циклично преяждане и изгладняване.

Пълноценните растителни храни ни помагат да сме в синхрон с нуждите на тялото. Имаме естествена връзка на процесите глад и ситост.

В авокадото съдържа много вода и фибри и всъщност не е толкова калорично, колкото си мислите. Всички витамини, минерали и антиоксиданти в него го правят един фантастичен пакет от „вкусна за здравето доброта“.

Препоръчителна доза авокадо е Половин авокадо. Споделете го с някой или го съхранете за следващия ден.

Авокадото е висококалоричен плод, но с нисък гликемичен индекс. Съдържащите се в авокадото белтъчини и омега-6 ненаситени мастни киселини го правят идеален заместител на месата и млечните продукти. Авокадото ускорява метаболизма и подобрява храносмилането. Включването му в диетата прави хранителното меню по-балансирано и по-здравословно.

Ако все пак следите калориите, просто запомнете, че калориите на пилешкото и авокадото са сходни. Чаша нарязано на ленти авокадо 234 ккал. Чаша пилешки флейки е 231 ккал.

Пригответе още сега своята кутия:

lunchbox меню - веган тарта с авокадо

lunchbox меню – веган тарта с авокадо

Вдъхновете се с рецептите, които събрахме за вас:


,

Comments are closed.