Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

„Храната като награда“, след тренировка, може да провали вашите цели

хранене и спорт

„Храната като награда“, след тренировка, може да провали вашите цели

Ако някога сте започвали някакъв вид спортна дейност, за да отслабнете, много е вероятно и следната мисъл да е минавала през ума ви: „Спортувах толкова много. Заслужавам нещо сладичко за удоволствие. Може пък и да си позволите да хапнете храна от вашия забранен списък или пък да консумирате по-голямо количество от обикновено. По този начин да изядете обратно всички калории, които сте изгорили, а може да погълнете и повече.

Храната като награда

Феноменът „Храната като награда“, която пречи на толкова много хора да постигнат целите си за отслабване, е изследван и тестван от Brian Wansink, директор на Cornell University’s Food и автор на „Отслабвай с дизайн .“ Той изследва две групи от хора, които трябвало да направят разходка от 2 км около езеро. На едната група се казва, че разходката е за спорт, а на другата, че това е живописна разходка около езерото. Тези, които „спортували“ са изяли 35 % повече от шоколадовия пудинг след това, от тези, които просто са се разхождали. 

Изследването посочва, че една от причините спортуващите да не отслабват е, че поемат повече калории след тренировка. Въпросът е защо това се случва. Защо ядем повече, отколкото ни е нужно?
Изследователи като Уансинк, вече десетилетие изследват как средата, психологическите и емоционалните фактори оформят хранителните навици. Днес въпросът, защо се храним с повече храна, изглежда по-актуален от всякога.
Днес сме бомбардирани от диети, които ни объркват – глутен, калории, въглехидрати. Каквато и да е диетата, тя има разочароващ и стряскащ ефект, който хората усещат (след като променят храната, с която се хранят – премахват мазнините или въглехидратите, захарта и брашното) защото не виждат ефект.
Според Сюзан Албърс автор на книгата “Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence”

„Единственият начин, хората да видят промяна е когато започнат да променят начина, по който се хранят. Не какво ядат, а начина, по който ядат.“

Ако се храните, когато наистина сте гладни и се храните,с храните, които харесвате без да се упреквате и забравите за всякакви диети, като само следвате основните принципи на балансираното хранене, вие ще постигате значими и видими резултати. Нещо повече, ще се наслаждаваме на храненето.
Ако не възприемате вашата физическа активност като задължение и мъчение, много по-малко вероятно е след това да злоупотребите с храна, като се поглезите с празни калории.
Кажете си, че времето за спорт е „Вашето лично време“. Наречете го „антидепресант“ ако щете. Ако не обичате да спортувате, намерете начин да го облечете във форма, която ви харесва и мотивира. Направете спорта, забавен! Докато тренирате във фитнес залата или тичате на пътечката у дома, защото навън е студено през зимата, свалете си хубава музика на телефона или пък гледайте филм. Или пък си определете среща с приятели във фитнеса, а защо да не се разходите заедно. Хем ще прекарате приятно, хем ще се раздвижите.

Ако се наслаждавате и харесвате вашата тренировка, много по-малко вероятно ще е да посегнете към сладко лакомство, за да се възнаградите. Вие ще искате да дадете на тялото си хранителните вещества, които ще помогнат на мускулите да се възстановят – здравословен микс от протеини и въглехидрати, като например едно мюсли или тост с яйца, но не и кифла или шоколадова торта.

Няколко идеи, как да се чувствате по-добре с това, което ядете:

Спрете да изчислявате и пресмятате

Спрете да се правите на математици. Според Уансинк,

„Хората подценяват калориите в храните и надценяват калориите, които изгарят по време на спорт“.

Четете етикетите на храните, за да знаете колко сте изяли, но се опитайте това да не ви обсебва. Спрете с изчисляването на изгорените калории. То варира широко в зависимост от много фактори. Ребека Скричфийлд споделя: „Това отвлича вниманието ви от това, върху което трябва да се фокусирате. А то е: Как се чувствате след тренировка, а не колко калории сте изгорили!!! Забавлявахте ли се? Предизвикахте ли себе си? Мотивирани ли сте да тренирате отново утре? „

 

Задайте си въпроса: „Гладен ли съм?“

Когато изпитвате глад, не се борете с него. Задайте си въпроса „Гладен ли съм наистина!? Дали тялото ми нужда от храна в момента? Или желанието да се яде, идва от нещо друго?
Ако стомахът ви не къркори от глад, може би има други причини да искате храна – чувствате самотни или изпитвате някакво друго неприятно чувство или мисъл.
След като осъзнаете какво чувствате в действителност, ще вземете правилното решение. 
Ако не сте гладни, трябва да пренасочите вниманието си към истинския проблем. Или просто отидете и си хапнете. Добре е когато сте наясно със себе си и си го признавате Седнете, нахранете се и се насладете на храната и спрете да се храните, когато тя спре да ви носи удоволствие. Три бисквитки ще приповдигнат настроението ви, но 10 ще ви накарат да почувствате вина и тежест.

Какво и как

Спрете да правите 100 неща, докато се храните. Така ще погълнете много повече храна. Не се хранете бързо. Хранете се бавно, за да се насладите на всяка хапка.
Хранете се само с качествена храна, която сте приготвили у дома с продукти, които контролирате.
Изхвърлете индустриалната храна.
Използвайте Lunchbox, за да контролирате порциите и пропорциите. 

Не си създавайте фанатични правила

Не се поддавайте на изкушението да си създавате строги правила в храненето или да робувате на ограничения. Лишаването води до преяждане. Според Сричфийлд,
„Когато отстраняваме храните, които обичаме, ние започваме още повече да ги желаем. В крайна сметка, човек се уморява да се бори, пуска си пердето, преяжда със забранената храна и след това се чувства виновен“
Така че, ако е пица вечер, насладете и се, но изяжте порция зеленчуци и протеини, за да се почувствате сити и да балансирате въглехидратите.

Ако много ви липсва дадена храна, сервирайте си порция днес, утре пак. Но порция, а не няколко порции. Със сигурност след няколко дни ще започнете да пропускате дни. Мозъкът ще разбере, че вече няма „табута“ и манията ще се изпари.

Изберете своя Lunchbox за перфектна порция и с лекота контролийрате с какво се храните. Подарете си здраве и добра форма. Хранете се с дизайн и се наслаждавайте на хубавата храна.

 

Comments are closed.