Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

Хранене по празниците и нашите хранителни навици

хранене по празниците

Хранене по празниците и нашите хранителни навици

Всички знаем колко е трудно да се устои на изкушенията по празниците. Събираме се около празнични блюда и трябва да избираме между талията и пайове, печивата и още куп вкусни, високо-калорични храни, които славно се разхождат пред очите ни.
Празничният сезон започва с Хелоуин (и захарни лакомства), търкулва се през  Бъдни вечер и Коледа (време за бисквитки), минава през Нова година и след това поредица от знакови именни дни през януари. Много от нас, в средата на януари, преместват коланите с една дупка и се питат какво стана с нашите здравословни хранителни навици.
Всички знаем как приключва тази битка. С обещанието в понеделник да сме на вода!
Когато изграждаме един по-добър начин на живот за семейството си, можем само да гадаем какво ще се случи по време на празниците. Представяме си как всичките здравословни навици излитат през прозореца? Нашите хранителни навици ща направят ли коледата лишена от забавления и пълна с ограничения.

Празниците – нещо повече от ядене и софри

Чудесен начин да поддържате вашия хранителен план през цялата година е да  направите празниците нещо повече от хранене около масата. Да, всички знаем, че че празниците са много повече, от ядене, и въпреки това повечето от нас имат дълбоко вкоренен навик да се суетят около храната, и забравяме, че общуването трябва да бъде в центъра на нашите празници.
Ние можем да намерим баланс по време на празниците, като създаваме и се фокусира върху няколко прекрасни традиции, които не са свързани с храната и така лесно ще избягваме „празното“ хранене.

Ето някои стратегии:

1. За да отпразнувате коледните и новогодишните празници, вместо приготвяне и консумиране на храна, включете четене на любима книга или гледане на любим коледен филм. Наредете голям коледен пъзел с децата и си направете красив спомен.
2.Вместо да правите 10 вида бисквитки, за себе си и другите, фокусирайте се върху украсата и направете рамки за снимки с природни материали и подарете на гостите. Направете декорирането по-важно от десерта. Използвайте времето, което имате като направите разходка до парка и поиграете на открито.
3. В навечерието на Нова година, гледайте семейните видеоклипове. Направете си запис на новогодишните обещания и ги гледайте на следващата Нова година.
4. Гответе леки ястия и сервирайте малки порции. Празниците изобилстват от храна. Вместо тежки храни, направете празнично меню с риба.

Мотивирайте децата си да дават предложения и идеи за нови и необичайни начини да празнувате празниците. Адаптирайте традициите с порастването на децата и техните способности. Възможностите са ограничени единствено от вашето въображение.
Докато създавате забавни и смислени празнични игри и ритуали, може да откриете, че вашата нужда от сладки и празни калории намалява. Забавното интересно преживяване носи много по-голямо удоволствие от угояването със захар.
Ние не сме против десертите. Прекрасно е да се приготвя и консумира специална храна за специални поводи. Но това е много различно нещо от това, да си дадем  карт бланш и да хапваме бонбони от всяка празнично украсена купа и шоколадови бонбони, които ни се подават от всеки ъгъл.
Докато вие се опитвате да намалите и ограничите празните храни, експериментирайте с трансформиране на любимите си рецепти и любимите празнични ястия в по-висококачествени версии. Лесно можете да премахнете ¼ от захарта от почти всяка рецепта и това няма да се отрази на вкуса. Ефектът от промените ще е малък за небцето, но много добър за тялото.

10 безценни съвета как да се справите:

 

Бъдете последователни

По време на празниците, нашите навици се променят. Излизаме от рутината. Нашите хранителни навици се обръщат с главата надолу. Последователността е от ключово значение, за да се предпазим от натрупване на ненужни килограми. Важно е по време на празниците да продължим да сме физически активни, колкото е възможно. Поддържането на обичайните ни хранителни навици по време на празниците също помага. Не гладувайте цял ден, а хапнете пълнозърнеста закуска, последвана от лек обяд с голяма купа от зелени салати и протеини. Поглезете се с любимата храна на празничната трапеза, но контролирайте порциите.

Незабавно се върнете към хранителните си навици

Ключът за да не наддавате тегло по време на празниците е дали преяждаме за ден или два или се отдаваме на едноседмичен гуляй. Препоръчваме да се върнете към нормалните си хранителни навици колкото е възможно по-скоро и да не чувствате вина, за това че сте прекалили за ден или два с храните. Не се наказвайте с лишения, просто се върнете бързо към вашата рутина, независимо дали това е следващото хранене или следващия ден. Здравословното хранене е дългосрочно поведение и няма смисъл да се воюва с парче торта.

От всичко по малко

От време на време е добре да се отдаваме на изкушенията. Просто спазвайте правилата за размера на порциите. Фокусирайте се върху наистина специалните храни, които не хапвате всеки ден. Насладете им се! Вземете си половин порция. Споделете тортата. Контролирайте порциите. От всичко по малко. Кажете си, че винаги може да си сложите допълнително. Взимайте от всичко, което ви изглежда добре и апетитно но в размер на хапки, за да опитате. Ако наистина сте гладни, вземете си още от това, което ви харесва най-много.

Вашите тренировки

Може и да се окаже трудно да успеете да тренирате в този натоварен сезон. През празничните дни увеличете интензивността и продължителността на тренировките – по-малко време за почивка между сериите; добавяне на сърдечно-съдовата компонент в една схема, като например скок на въжетата за една минута, или увеличаване на теглото или повторенията на упражнения. Увеличете обиколките, които ще пробягате.

Яжте закуска, богата на протеини

Изследванията показват, че една протеинова закуска намалява чувството на глад, за разлика от закуска, богата на въглехидрати. Протеините за закуска дават енергия и определят темпото за балансирано хранене през целия ден. Хапнете поне 20 грама протеин на закуска, която обикновено включва една чаша мляко, две бъркани яйца, една четвърт от авокадо и половин чаша богат на фибри плод.

Ограничете алкохола

С алкохола не само си набавяте празни калории, но също падат и задръжките и вероятността да преядете става реална. Ако алкохолните напитки не са нещо, което ужасно би ви липсвало, добра стратегия е да го ограничите. Останете трезви и опитайте горещ шоколад за десерт. Ако ви харесва да пиете за настроение, пийнете едно или две питиета, не забравяйте да пиете повече вода.

Бъдете  Позитивни

Един от начините да не качите килограми по време на празниците е да поддържате  позитивно настроение. Не се опитвайте да отслабвате, дори и да чувствате, че ви тежат килограмите. Не се лишавайте от нищо, всичко ви е позволено. Самоналожената вина не е добър приятел.

Хранете се с плодове и зеленчуци

Балансирайте чинията с много плодове и зеленчуци. Следвайте правилата на хранене с баланс на Lunchbox. Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци. В останалата част от чинията сложете каквото ви харесва. Така по естествен начин ще контролирате храненето.

Пийте повече вода

Водата не само регулира телесната температура и се грижи за ставите, но тя ви помага да управлявате глада и теглото. Пиенето на достатъчно вода, увеличава енергията и намалява желанието за храна. Пиенето на достатъчно вода в съчетание с консумацията на повече зеленчуци е ключова стратегия за оцеляване по време на празниците. Зелени зеленчуци ви предоставят важни витамини и минерали, които създават усещане за  ситост и добавят фибри в храната не.

Междинните закуски

Единственият начин, за да не преядем на празничната вечеря е да хапнем междинна закуска преди нея. Така ще притъпим глада.
Една богата на фибри закуска като една ябълка е отличен избор.В допълнение към влакнините, шепа ядки ще намали чувството за глад и ще ви даде ситост за по-дълго време. В 30 гр. шам фъстък има само 100 калории. Плюс това, вие ще получите протеини и фибри за издръжливост. Ще ви помага, като държи глада далеч от вас, без да руши апетита, така че ще сте по-малко склонни да се храните с неподходящи храни.

Comments are closed.