Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

С наближаването на зимата да се погрижим за вит. Д

витамин Д

С наближаването на зимата да се погрижим за вит. Д

Много хора смятат, че когато консумират храни, обогатени с витамин Д, като млякото например, си набавят нужното количество вит. Д. Само няколко храни, съдържат вит. Д, но за съжаление не са в количества, от които се нуждае тялото. Въпреки името си, вит. Д не е стандартен витамин. Той всъщност е стероиден хормон, който произвеждаме по естествен начин от слънцето, не чрез храната. Преди 2000г. много малко се говореше за дефицита на вит. Д. Когато стана технологично възможно той да се измерва лесно и на достъпна цена, са направени множество изследвания.
Те показват по неоспорим начин, голямата честота на дефицит на вит. Д сред хората. Д-р Майкъл Холик е един от водещите учени, които изследват дефицита на вит. Д. Центърът за контрол на заболяванията в САЩ констатира, че 32% от населението на САЩ страда от дефицит на вит. Д, като се счита че това е подценен показател, т.к. са отчетени нива на вит. Д, които са по-ниски от тези за добро здраве.

Национално изследване за здравето в САЩ, констатира, че 50% от децата на възраст между 1-5 години, и 70% от децата на възраст между 6-11 г. имат недостиг на вит. Д.

Причини за дефицит на витамин Д:

Днес използваме слънцезащитни кремове, които блокират производството на вит. Д в организма или пък ограничаваме своята активност на открито. Изследванията потвърждават, че 95% от градското население най-вероятно има дефицит на вит. Д, защото през по-голямата част от деня прекарва в затворени пространства.

Възрастта също оказва влияние върху производството на вит. Д от организма. Например, човек на 70 годишна възраст ще произведе с около 30 % по-малко вит. Д, отколкото един млад човек, ако и двамата прекарват едно и също време на слънце.

7 признака за дефицит на вит. Д

Най-сигурния начин да определите дали имате дефицит на вит. Д е да си направите кръвен тест. Има и няколко признака, по-които да го разпознаете.
1. Имате по-тъмна кожа
Хората с по-тъмна кожа се нуждаят от 10 пъти повече излагане на слънце, за да си доставят необходимия им вит. Д. отколкото хората с по-светла кожа. Пигментът на кожата действа като естествен слънцезащитен филм.
2. Чувствате се унили
Серотонин е хормон, който повдига настроението и духа. Той се увеличава, когато прекарваме повече време на слънце. Проведено изследване през 2006 година показва, че хората с дефицит на вит. Д са 11 пъти по-депресирани от тези при които вит. Д е в нормални граници.
3. Ако сте над 50 години
С напредването на възрастта, тялото произвежда по-малко вит. Д. Освен това, възрастните хора се излагат по-малко на слънчева светлина и прекарват повече време у дома.
4. Ако сте с наднормено тегло
Вит. Д е масноразтворм, което означава, че мазнината в тялото действа като попивателна. Ако сте с наднормено тегло, се нуждаете от повече вит. Д, спрямо по-слабите хора.
5. Болки в костите
Често хора, които страдат от болки в ставите и особено в комбинация с умора се диагностицират грешно като страдащи от фибромиалгия (заболяване, при което се изпитват мускулни и ставни болки и хронична умора) или синдром на хроничната умора. Д-р Холик казва:

„Много от тези симптоми са знаци за Остеомалацията в резултата на дефицит на вит. Д (костно заболяване, настъпващо в резултат на нарушения в минерализацията на костната тъкан), което води до остеопороза. Това което се случва е че дефицитът на вит. Д предизвиква дефектно поставяне на калций в колагена на скелета. В резултат имате болки в костите и ставите. “

6. Изпотяване в областта на главата
Лекарите често питат, дали се изпотява бебето в главата. Прекомерното потене е признак за дефицит на вит. Д.
7. Проблеми с чревния тракт
Вит Д е масноразтворим. Това означава, при проблеми с чревния тракт, най-вероятно абсорбирате по-малко витамини. Оптимално ниво на Вит. Д може да ви защити от болести като рак, сърдечносъдови и инфекциозни. Ако подобрите нивото на вит. Д, намалявате риска от рак на дебелото черво и рак на простатата с до 50%.
Вит. Д има ключова роля в поддържането растежа на клетките и подпомагане борбата с рака, когато раковата клетка се развива в тялото.
Вит. Д се бори с настинките и вирусните инфекции, като регулира изразяването на гените, които влияят на имунната система, за да атакува и разрушава бактериите и вирусите.
Оптималното ниво на вит. Д помага срещу:
Сърдечносъдови заболявания – ако получите сърдечен удар и имате дефицит на вит.Д, рискът да не оцелеете е около 100%.
Автоимунни заболявания – вит. D е имунен модулатор, което го прави важен в превенцията на автоимунните заболявания, като множествена склероза и чревни инфекциозни заболявания.
Инфекции и настинки – проведено изследване сред деца в ученическа възраст, показва намаляване на инфекциозните заболявания с над 40% при деца с нормални нива на вит. Д

От колко вит. Д се нуждаем

Когато говорим за вит. Д, ние не искаме да сме в нормални или средни стойности. Ние трябва да сме в оптималните стойности. Оптималните стойности са между 50 – 70 ng/ml.

Как да достигнете тези нива? Излагането на слънце е най-доброто решение. Необходими са 15 минути на ден излагане на ръцете и раменете на слънце. Когато кожата си възвърне свежия светъл вид вие знаете, че сте в нормата на вит. Д.

Колко време трябва да сте изложени на слънце, зависи от следните фактори:

    • Ниво на антиоксиданти и диета като цяло
    • Цвят на кожата
    • Географско местоположение
    • Озонова покривка
    • Сезонност
    • Възраст
    • Облачност и замърсяване на околната среда

В България около 4 месеца не ни достига слънце

През този период трябва да се погрижим за дефицита на вит. Д чрез добавка. Възрастните се нуждаят от около 8 000 lUs дневно (2-3 капки), за да постигнат ниво от 40 ng/ml.

Помнете, че трябва да приемате и достатъчно вит. К2 чрез храната. (Витамин К2 е масноразтворим витамин, който нормално се синтезира в храносмилателния тракт от бактерия, която е част от естествената микрофлора на червата. Витамин К2 се намира в жълтъка на кокошите яйца, маслото, телешкия черен дроб, сирената)


Д-р Реъм-Блу обяснява:„Когато взимате витамин Д, вашето тяло произвежда повече от зависещите от К2 протеини, които придвижват калция из тялото. Докато К2 не активира тези протеини, ползите от витамин Д не са пълни. Ако приемате витамин Д, се увеличава нуждата и от витамин К2. Така витамин Д и витамин К2 действат заедно за здравето на костите и на сърцето. От толкова отдавна ни казват да приемаме калций и витамин Д за остеопорозата. Но последните проучвания показват, че увеличеният прием на калций води до проблеми на сърцето. Това създаде объркване в представите за това дали калцият е безопасен или не. Но този въпрос е неправилно зададен. Никога няма да можем да разберем напълно ползите от калция и от витамин Д, ако не вземем под внимание и витамин К2, който задържа калция на правилното място.”
Нуждата от вит. Д за всеки човек е индивидуална. Най-добре е да се изследват нивата му на всеки 6 месеца и спрямо тях да определяте своята конкретни потребности. Консултирайте се с вашия личен лекар.

Comments are closed.