Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

7 причини, ЗА и КАК да тренирате сутрин

спорт и хранене

7 причини, ЗА и КАК да тренирате сутрин

С целият шум и суетене около децата, работа и безкрайните ангажименти, си е цяло предизвикателство да намерим време за активен спорт. Сутрешната тренировка, трябва да стане навик, който освен всичко друго е отличен начин да се създаде положителен старт на деня. Тя носи със себе си няколко незаменими ползи:

1. По-добри резултати в дългосрочен план

Изследванията показват, че хората, които тренират сутрин, са по-последователни, отколкото тези, които тренират по-късно през деня. Телата ни обичат рутината . Ако намирате сили да станете, когато алармата ви звънне, тялото ви ще ви благодари, като ви даде усещане за отпочиналост и силен старт на деня.

2. Точност на графика

Колко пъти сте планирани тренировка след работа и колко пъти все нещо се случва и я пропускате!? Вероятността сутрешната тренировка да бъде изместена от някакъв ангажимент е много по-малка. Най-добре е тренировката да е първото нещо за деня. Вероятността нещо да я провали, намалява драстично.

3. Подобряване на работоспособността и концентрацията

Движението увеличава вашата производителност и ефективност, благодарение на ендорфините. Ще бъдете по-активни и готови да се справите с деня. Ще сте заредени с допълнително енергия. В мозъкът ви ще влезе кислород, което ще доведе до по-висока концентрация и яснота на ума за 4 до 10 часа след тренировка.

4. Засилване на метаболизма

Ползите от упражненията сутрин продължават през целия ден. Вие ще продължите да изгаряте калории след тренировката. Използвайте този факт във ваша полза през деня, когато се храните, а не през нощта, когато спите.
Чрез поддържане на добър метаболизъм, ще изгаряте повече калории през целия ден.

5. Здрав сън

Множество изследвания на съня показват, че жените и мъжете , които се събуждат рано за редовните си тренировки, спят по-добре от тези, които тренират вечер. Тъй като физичестите упражнения активират тялото ви, когато тренирате вечер, вие по- трудно ще се отпуснете и насладите на спокоен сън.

6. По-добро хранене

След като сте направили своя избор да станете рано сутринта, да изгорите малко калории и да се погрижите за тялото си, вие ще се отнасяте по-различен начин към храната си през целия ден. 
Вие ще сте горди от себе си и трудно ще си позволите да саботирате всичко с един нездравословен обяд?

През целия ден, вие ще искате да продължите да правите правилен избор, като се храните с храни, които ви карат да се чувствате свежи и енергични. Научете повече!


7. Изпотяването изчиства Бисфенол А от организма

Вярно е, че по време на тренировка губим много минерали. Ето защо е важно да продължаваме д асе храним с истниска и свежа храна. Но също така изхвърляме с потта токсини и опасния бисфенол А. 

Ако нямате парк наблизо, можете да спортувате и у дома. Само 30 минути на ден са достатъчни, за да се чувствате добре и във форма.

8. Полезни видеа, с подходящи тренировъчни програми.

 

КАРДИО

Интензивна кардио тренировка 350-400 изгорени калории
Кик-бокс кардио  250-300 изгорени калории
Bootcamp Кардио – 300-400 изгорени калории

КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА

Jillian Michaels – 30 дневна програма (ниво 1 1) 250-300 изгорени калории
Jillian Michaels – 30 дневна програма  ниво 2) 250-300 изгорени калории

СТРЕЧИНГ ЗА 30 МИНУТИ

Тренировка за цялото тяло 1: 150-175 изгорени калории
Тренировка за цялото тяло 2: 150-200 изгорени калории

ABS

30 Минути кардио – интервална тренировка: 300-250 изгорени калории
Тренировка за талията: 250-300 изгорени калории

ТРЕНИРОВКА ЗА БЕДРАТА

30 минути Bootcamp 250-300 изгорени калории
30 минути за начинаещи: 250-300 изгорени калории

ТРЕНИРОВКА ЗА ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Рамена: 150-200 изгорени калории
Рамена: 150-200 изгорени калории

ЙОГА

Йога за отслабване: 120-130 изгорени калории
Jillian Michaels – Yoga: 120-130 изгорени калории

ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОБОРУДВАНЕ

Интензивно ходене: 150-170 изгорени калории
Джогинг 30 мин: 225-275 изгорени калории
Плуване 30 мин: 200-225 изгорени калории

ДВИЖЕНИЕ В СВОБОДНИТЕ ОТ ТРЕНИРОВКА ДНИ

30 минути каране на колело: 125-150 изгорени калории
30 минути разходка в планината: 200-225 изгорени калории
30 минути ходене: 110-120 изгорени калории
30 игри с децата на открито: 125-150 изгорени калории
10 минути стречинг: 25-50 изгорени калории

Купете който и да е продукт от нашия електронен магазин и ще получите безплатно нашата брошура Перфектна форма. Вдъхновете се и се грижете за вашето тяло.

Comments are closed.