Когато децата сами избират какво да сложат в своя Lunchbox

децата днаят как да се хранят

Когато децата сами избират какво да сложат в своя Lunchbox

Ако сте късметлия, ще сте научили за храненето на децата и промените, които настъпват с тях в различните възрасти още когато детето ви е пеленаче. Това ще ви позволи още от самото начало да започнете с изграждането на правилните хранителни навици и ясно да разпределите отговорностите по един позитивен и възнаграждаващ усилията ви начин. Като резултат, детето ви постоянно ще развива уменията си за хранене.
От друга страна храненето може да бъде истински болезнен проблем за вас. Ако постоянно контролирате колко и дали детето ви трябва да яде и доколко детето ще ви позволи да го правите, като интуитивно намира начини да не прави това, което искате.
Ако сте се опитвали да накарате детето си да яде повече или по-малко от дадена храна, може и да сте се сблъсквали с неприятни моменти, изпълнени със съпротива и борба.
Ако пък не поемате отговорността за това какво, кога и къде да се храни детето ви и прилагате политика на „свободния избор“, може детето ви или да докосва само някоя храна или пък да се храни като хищник, да обича само зеленчуци или само месо. Да се храни с храната, която обича и да не опитва храни които за него не са интересни или намира за странни.

Да направим промените

Ако сте пропуснали момента да внесете отговорностите и контрола в храненето още от самото начало, ще трябва да направите някои промени и да „поправите“ нещата. Не се тревожете, всички правим грешки и повечето сме минали по този път.
Когато отглеждаме децата си, ние винаги правим най-доброто на което сме способни. Децата се променят, ако и ние се променяме. Колкото по-малки са децата, толкова по-бързо става промяната.

Говорете с детето си за това, какво сте решили да направите

Ако детето ви е в предучилищна възраст или по-голямо, кажете му, че сте решили да промените някои неща около храненето, по-важното е да му обясните защо сте го решили. Може да кажете нещо от рода на:

„Знаеш, че се опитвам да ти помогна да ядеш повече зеленчуци или да се храниш с по-малко сладки неща, но на теб ти е трудно да го правиш. Изглежда, че не се получава. На теб не ти харесва и на мен не ми харесва да се боря с теб. Ето защо от днес нататък, ще правим така: ще слагам храна на масата и ти ще си свободен да избираш с какво да се храниш и колко, от това което е в чинията ти. Какво ще кажеш!?“

В този момент детето може да каже щастливо: „Това означава ли, че ще мога да ям само десерт и то колкото поискам!?“ И ви ще отговорите

„Не! Но аз ще сложа твоята порция десерт и ти ще можеш да изядеш от нея колкото поискаш. От сега нататък, няма да те оставям да ядеш, когато си поискаш. Ще определим часовете за хранене. Ще си говорим за храните, които харесваш и за храните, които бих искала да приемаш. Ще следя междинните ти хранения и ще ги слагам на масата така както сервирам основните 3 хранения. И така както при основните хранения, ти ще решаваш да ядеш каквото харесваш и колкото поискаш от това, което е на масата. Какво ще кажеш?“

 

По-малките деца, може би няма какво да възразят в този момент. Те може да искат определена храна за междинно хранене и вие ще можете да я обсъждате. Помнете следобедна закуска не означава сладкиши. Следобедната закуска е малко междинно хранене. Ако детето ви настоява за сладкиши намерете начин да включите сладкиша в останалата храна. Предложете бисквити с мляко или пък, ако много обича чипс, предложете малка порция със сандвич. Помнете, малки промени, с малки крачки. В противен случай вашата нова „политика“ е обречена на провал.
По-големите деца, над 12 години, могат да участват по-активно, като избират храните и планирате заедно менютата. Обяснете правилата за хранене. Какво е добре да има в чинията и кутията. Следете да не се хранят с много храна по време на междинната закуска, защото те ще се опитват за ядат повече по време на междинната закуска, за да пропуснат вечерята, която не им харесва.
Ето защо е важно да се следи времето на междинната закуска да не е след 16.00ч., за да може детето да огладнее за вечеря. Тогава ще се изненадате, че то ще опита храната която сте сервирали.

Ще се изненадате какво могат да направят децата, когато чувстват уважението на своите родители и се отнасят с разбиране към техните чувства и тяхното мнение.

Използвайте нашите формуляри за планиране на седмичното хранене. Може да ги изтеглите от тук.

 

Бъдете готови да „следите“ за спазването на правилата

Това, че вие и детето сте направили общ план съвсем не означава, че неговото прилагане ще е лесно и безпроблемно. Децата, както и възрастните могат да бъдат ентусиазирани да съставят правила, но съвсем не обичат да и спазват. Детето ви ще се опитва да заобикаля правилата. Ако се опитате да говорите с детето и да му припомните, че то е участвало в изготвянето на правилата, това няма да ви помогне. Вие трябва да бъдете правоприлагащият.
Когато говорим с по-малки деца за прилагането на нов хранителен план, това ще става по-скоро по невербален начин.
Говорете с малкото си дете за храненето и снаксовете с прости думи. То ще разбере повече отколкото си мислите, че разбира. Общуването, макар и първично, цели да налагате правилата. Вие говорите за отговорностите в храненето, като просто определяте времето за хранене и времето за междинни закуски, като го оставяте да се храни с толкова храна с колкото желае, но по време и само на тези хранения и ограничите и забраните всяко похапване между храненията. Безалкохолните напитки и сокове (освен вода) също са забранени. Колкото и да ви се моли детето, че е гладно – не остстъпвайте. Може да започне за се тръшка, след като не може да ви омилостиви. Вие обаче трябва да поддържате своите правила и да не забелязвате неговите манипулации и гняв.

 

Детето ви бързо ще са адаптира, ако вие спазвате вашите правила.

Нужни са 3 – 4 дни, за да разбере малкото ви дете за какво става въпрос и ще престане да се противопоставя.
Децата в начална училищна възраст ще се променят за 3-4 седмици. За деца след четвърти клас ще ви трябват три пъти повече време.
По-големите деца имат нужда от повече време за да осъзнаят, че родителите им ще следват и изпълняват плана си и няма да се върнат към старите навици.
Тийнейджърите ще се променят само, ако виждат смисъл в това, което им казвате и са склонни да направят семейното хранене един от своите приоритети. Ако се поддавате и отстъпвате от време на време, ще ви е нужно още повече време.

Веднъж приели промяната, вие трябва да се промените наистина.

Това не е еднократен акт. Ако продължите с новите правила, след 4-6 месеца ще ви е много по-лесно. Новото поведение ще стане нормалното поведение и ще се радвате на плодовете от това. Ще се радвате как децата ви се хранят добре и колко добре са справят.

В началото нещата ще се влошат

Ако решите да промените храненето във вашето семейство, бъдете готови, че в началото ще стане доста крайно, преди да се „нормализира“. Детето в „ограничителен режим“ ще започне да приема повече храна в дадени моменти. Детето което не иска да яде зеленчуци, ще продължава да не ги яде за още дълго време. Детето, което молите да изяде плодовете, ще хапва малки хапки от време на време. Вие вече няма да го карате да яде това или онова. Може да отнеме и половин година, докато реши да посегнат към желаните от вас храни отново. Може да яде само месо и хляб. Няма да е лесно да го гледате как не посягат към зеленчуците. Не се притеснявайте. Рано или късно ще посегне към зеленчуците, стига да следвате правилата. Сервирайте храната в порциите и пропорциите. Винаги слагайте салатата, месото, хляба, плодовете в съответните порции. Вижте кутиите за хранене с дизайн на Lunchbox. Ако детето пропусне салатата, ще си изяде месото и картофите, но скоро ще е огладняло, защото количеството няма да е достатъчно за пълноценно хранене. Но следващото му хранене е чак след 4 часа. Ще се опитва да ви манипулира. Когато е гладно, то е доста изобретателно. Не отстъпвайте от вашите правила.

Ако не успеете да постигнете успех

Ако не видите промяна в хранителното поведение след няколко седмици, помислете за евентуални пропуски. Дали храненето в семейството е един приятен момент за всички, дали предлагате вкусни и добре изглеждащи ястия, дали спазвате вашата нова програма без компромиси, дали поощрявате малките промени в детето си, доколко осъзнавате разликата между нормално и негативно хранително поведение. Следвайте позитивния подход, за да ръководите междинните закуски както искате, като мъдро разрешавате контролираните храни и следите храненето в ресторантите. Следете да не сте прекалено рестриктивни или настоятелни без да си давате сметка.

Бъдете уверени и се въоръжете със здрави нерви

Каквото и да ви се случи, имайте кураж и не се връщайте към старите навици. Вярвайте, че храненето на детето ще се подобри. Нужна ви е вяра и здрави нерви.
Ако е необходимо, консултирайте се със специалист по храненето, който поддържа вашето разбиране за разделяне на отговорностите в храненето. Планирайте заедно вашата стратегия. Позволете му да ви помогне да разберете негативното във вашето поведение и ви даде нужната увереност и кураж.
За да промените начина на хранене на детето си, може да се наложи да промените и вашите собствени хранителни навици. Детето ви ще отиде толкова далече, колкото вие сте успели да стигнете във вашия път.

Увереността, че детето ще успее да регулира храненето си въз основа на чувството за глад, апетит и ситост идва от вашия собствен опит. Да помогнете на детето си да се храни добре е едно от най-важните неща, на които ще го научите. И това е толкова важно.Погледнете тази кутия за храна. Тя е подредена от едното ми дете за неговия училищен обяд с неща, които намери в хладилника. Само преди 3 години това дете не понасяше ябълки и зеленчуци.

Lunchbox menu exotic

Забележете, че в кутията си е сложил само една мини палачинка, а не 5, както би направил преди една година. Мога спокойно да кажа, че вече сме успели да преминем през всички препятствия. Вече не се притеснявам какво би си поръчал в ресторант или в училищната лавка или в лавката до училището. Той вече може да прави съзнателен избор за здравето си.

Децата излизат във ваканция. Сега е моментът да се направите промените. Вземете своята кутия за обяд Lunchbox и започнете да въвеждате новите правила.

20 дневна програма за родители

Ако искате да научите повече за това как да помогнете на детето си да се храни по-добре, включете се в нашата 20 дневна безплатна on-line програма за родители.

Брошура "Какво и колко включва бълънсирания обяд"

За да научите повече за балансираното хранене, може да изтеглите безплатната брошура Хранене с баланс.

Comments are closed.