(+359) 879 560 496

Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политиката на поверителност.

Зърнените протеини за Lunchbox в 20 вдъхновяващи идеи

Начало » Зърнените протеини за Lunchbox в 20 вдъхновяващи идеи
зърнени протеини

Зърнените протеини за Lunchbox в 20 вдъхновяващи идеи

Published on 01.06.2016 | in Здравословно хранене, Некатегоризирано, Продукти и техники на фокус By

Има 4 уникални източника на протеини, които заслужават нашето внимание и уважение:

100 гр. СОЯ – 35 гр. протеин
100 гр. ЛЕЩА – 25 гр. протеин
100 гр. НАХУТ – 19 гр. протеин
100 гр. БОБ – 21 гр. протеин

Зърнените протеини включват всички необходими протеини. Те са бедни на наситени мазнини и са ценен източник на: фибри, ненаситени, незаменими мастни киселини, витамини (K, В1, В6 и В9), антиоксиданти, минерални соли (фосфор, магнезии, калии, калции) и микроелементи (желязо, мед, цинк, селен).
Соята носи 8 есенциални аминокиселини, които не се синтезират в човешкия организъм. Богати на протеини, останалите бобови растения носят незаменимите аминокиселини със силно присъствие на лизин и ниско съдържание на метионин. Зърнените храни и ядките са комплимент, който допълва със своето богатство на метионин и бедност на лизин.

Това обяснява защо сухите бобови се комбинират със зърнените и маслодайните култури. Така осигуряваме пълноценно хранене.

Количество зърнени протеини на ден

1/4 ч.ч. сготвени бобови храни се равнянат на 1 порция протеи (30 гр.) Среднодневната нужда от протеини при 30 минутна физическа акивност за деца от 9-18 г. е около 150 гр.

За жени 150, за мъже – 180гр.

Закуска, богата на протеини и бавни въглехидрати е гаранция за добра концентрация през деня.

  • 1 ч.ч. сварен боб
  • 3 с.л. зехтин
  • 1 с.л. лимон
  • Сол и черен пипер на вкус

Пасирайте с пасатора и намажете върху пълнозърнеста филия хляб.

Зърнените протеини и кутиите за храна Lunchbox


В Lunchbox зърнените протеини се приемат най-вкусно, когато са приготвени под формата на кюфтенца: Кюфтенца от нахут, от боб или пък ако ги опаковаме в зеленчук. По този начин и студени, те са вкусни и апетитни.

Разгледайте някои от любимите ни вдъхновяващи рецепти и идеи, как да включите зърнените протеини най-лесно в кутиите за храна Lunchbox. 
20 идеи за зърнени протеини в lunchbox

20 идеи за зърнени протеини в lunchbox

Абонирайте се за нашия бюлетин за нови рецепти и специални оферти!

Прочетете нашата политика за поверителност.

Comments are closed.

Сподели

Политика за бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Като продължавате да използвате сайта, вие приемате нашата “Политика за използване на бисквитки”.