Влизане

Регистриране

Вашите лични данни ще бъдат използвани, за да улеснят взаимодействието ви с този уебсайт, за управление на достъпа до вашия профил/акаунт и за други цели, описани в нашата политика на поверителност.

Зърнените протеини за Lunchbox в 20 вдъхновяващи идеи

зърнени протеини

Зърнените протеини за Lunchbox в 20 вдъхновяващи идеи

Има 4 уникални източника на протеини, които заслужават нашето внимание и уважение:

100 гр. СОЯ – 35 гр. протеин
100 гр. ЛЕЩА – 25 гр. протеин
100 гр. НАХУТ – 19 гр. протеин
100 гр. БОБ – 21 гр. протеин

Зърнените протеини включват всички необходими протеини. Те са бедни на наситени мазнини и са ценен източник на: фибри, ненаситени, незаменими мастни киселини, витамини (K, В1, В6 и В9), антиоксиданти, минерални соли (фосфор, магнезии, калии, калции) и микроелементи (желязо, мед, цинк, селен).
Соята носи 8 есенциални аминокиселини, които не се синтезират в човешкия организъм. Богати на протеини, останалите бобови растения носят незаменимите аминокиселини със силно присъствие на лизин и ниско съдържание на метионин. Зърнените храни и ядките са комплимент, който допълва със своето богатство на метионин и бедност на лизин.

Това обяснява защо сухите бобови се комбинират със зърнените и маслодайните култури. Така осигуряваме пълноценно хранене.

Количество зърнени протеини на ден

1/4 ч.ч. сготвени бобови храни се равнянат на 1 порция протеи (30 гр.) Среднодневната нужда от протеини при 30 минутна физическа акивност за деца от 9-18 г. е около 150 гр.

За жени 150, за мъже – 180гр.

Закуска, богата на протеини и бавни въглехидрати е гаранция за добра концентрация през деня.

Сос Хари Фондан Лек нахутен крем бе

Продукти:

  • 1 ч.ч. сварен боб
  • 3 с.л. зехтин
  • 1 с.л. лимон
  • Сол и черен пипер на вкус

Пасирайте с пасатора и намажете върху пълнозърнеста филия хляб.

 

Зърнените протеини и кутиите за храна Lunchbox


В Lunchbox зърнените протеини се приемат най-вкусно, когато са приготвени под формата на кюфтенца: Кюфтенца от нахут, от боб или пък ако ги опаковаме в зеленчук. По този начин и студени, те са вкусни и апетитни.

Разгледайте някои от любимите ни вдъхновяващи рецепти и идеи, как да включите зърнените протеини най-лесно в кутиите за храна Lunchbox. 
20 идеи за зърнени протеини в lunchbox

20 идеи за зърнени протеини в lunchbox

 

 

Comments are closed.