Нездравословни навици

Защо искаме, а не живеем здравословно!?

Акценти:

  • Много хора са заклещени в спиралата на нездравословния начин на живот, характерен с лошо качество на храната с която се хранят, прекалено много време пред екраните, което увеличава стреса в семействата им.
  • Децата стават все по-пълни и болни. Трябва да се положат много последователни  и продължителни усилия, за да им се помогне да се „измъкнат“ от нездравословния начин на живот, който водят.
  • Прилагането на здравословния начин на живот в семейството ще възстанови и оздрави живота на всяко семейство.
  • Родителите решават дали да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени и да направят необходимите промени. Заедно с фокусирани и отдадени усилия, родителите могат да променят нещата в своето семейство и бъдещето на всички нас.

През ваканцията имаме повече време да бъдем заедно с децата и да наблюдаваме внимателно какво правят, как си почивот, как се забавляват. Имаме пълен контрол върху храненето и времето пред екраните. За нас това е време за размисъл.Време за анализ. Време за действие.

Задайте си следните въпроси:

  • Вие или вашите деца, живеете ли под напрежение и стрес у дома, в работата, в училище?
  • Как се справяте със стреса сега?
  • Колко често се храните навън?
  • Знаете ли колко време децата ви прекарват пред – екраните телевизор, компютър, таблет, телефон?
  • Водите ли нездравословен начин на живот?
  • Помислете си какво бихте направили заедно днес, което да не е свързано с хранене и да изисква форма на физическа активност от цялото семейство.

Днес

Семействата и стресът

Силното семейство е богатство. То е най-добрата среда за отглеждане на здрави и жизнени деца. Децата са бъдещето! Днес семейството е подложено на изпитание и стрес. В миналото децата са се отглеждали от двамата родители с подкрепата на останалите членове на семействата (баба, дядо), с помощ от приятели и съседи. Днес семейството изглежда съвсем различно.

Повече от половината бракове приключват с развод. Някои двойки никога не се женят, някои хора избират да гледат сами дете. Имаме сурогатни майки. Имаме еднополови бракове, които отглеждат деца. Някои родители пътуват или се местят заради работата си. Вместо да живеем заобиколени от подкрепа, се оказва, че много хора не знаят имената на съседите си.

Всичко това със сигурност води до огромен натиск и стрес. Изискванията в работата нарастват. От работещите се очаква да са по-продуктивни и в същото време да имат по-малко помощ и подкрепа. Майките работят и се грижат за дома. Някои бащи също го правят, както и някои баби. От децата се очаква много в училище – денят им е структуриран, запълнен с много задачи и малко време за игри. Това нарастващо напрежение и стрес ще се зарадва на всяко нещо, което обещава помощ за справяне с по-малко усилия. Това е неустоимо! Ето защо не е изненада за никой, защо децата се хранят с фаст-фууд и избират електронните – лесни – достъпни – забавления.

Три са ключовите думи на живота днес: бързо – лесно – без стрес. Те доведоха да тоталната промяна на начина на хранене. Огледайте се и вижте с какво се хранят хората, какво купуват и какво правят в свободното си време.

  1. Хората се хранят в ресторанти повече от колкото и да било друг период в историята.
  2. Младите майки не умеят да готвят, защото не им се налага. В магазините се продава всичко. Храна за всяка възраст, повечето от която е преработена, полуготова и за която се изисква минимум време за да се приготви.
  3. Размерът на порциите достига гигантски размери, които вече са стандарт за нормалност. Чинията за хранене в типичен семеен ресторант днес, би нахранила цяло семейство преди 50 години. Децата си купуват безалкохолни в дву-литрови бутилки. Това е около 10 пъти порция кола (200 мл.) от 1950 година.
  4. Почти няма дом без кабелна телевизия. Имаме стотици програми за гледане.
  5. Можем да гледаме по няколко епизода от любимия си сериал наведнъж. Гледаме новините на 5 см екран.
  6. Интернет ни позволява достъп до огромно количество информация и то по всяко време.

Всички тези промени в храненето и електронните забавления подхранват модерната необходимост от намаляване на напрежението и стреса.

Здравето на децата. Епидемия.

От както животът стана толкова натоварен, се увеличи значително броят на деца с наднормено тегло и затлъстяване. Около 30% от децата са с наднормено тегло и около 16% със затлъстяване.

С всеки изминат ден децата стават все по-дебели. Проблемът не е само теглото, имаме ръст на диабет тип 2 след много малки деца. Преди година за това заболяване се използваше понятието „старчески диабет“, защото е било констатирано основно сред възрастните хора. Днес имаме юноши и дори деца в предучилищна възраст с такова заболяване. Имаме констатирани високо кръвно налягане при деца, високи нива на триглицеридите, на лошия холестерол (LDL). Не е ли шокиращо да разберете, че юноша има кръвна картина с по-лоши показатели от тези на възрастен човек.

Децата с наднормено тегло в ранна детска възраст и лоши хранителни навици ще имат по-лошо качество на живот от останалите. Те ще имат по-кратък живот. Това е толкова фрустриращо! Има ли родител, който да иска това за детето си. Как тогава стигнахме до тук? Погледнете приятелите си във Фейсбук. Вижте снимките, които се споделят. Вижте децата на приятелите си. Колко много деца с наднормено тегло!!! Защо ситуацията днес е толкова лоша?

Връзката между повишената ангажираност на родителите в работата и ръста на наднорменото тегло при децата не е случайна. Тя е определяща! С повишената натовареност в работата се влошават храната, времето за физическа активност, сънят и грижата за себе си.

  • Прекаляването с преработена, бързата и пакетираната храна води до тези резултати. Тя влошава здравето на децата ни.
  • Семейните игри вече не съществуват. Децата играят на своите електронни устройства или гледат телевизия.

Лоши хранителни навици (ЛХН)

Джанк фууд и джанк забавления. Това са начините за модерния човек да избяга от стреса. Те са валидни както за децата, така и за възрастните. Но това семейно решение не работи. Напротив то добавя към стреса още няколко грозни неща – прави ни по-бавни, по-тежки, по-мързеливи и по-болни.

Животът ни днес: Какво ни липсва
Фаст фууд, джанк фууд, семейни ресторанти, доставки на храни за вкъщи, купуване на полуготова храна. Висококачествена храна с естествени и истински продукти
Значително време пред екраните – телевизия, компютри, видео игри. Здравословен начин на живот – достатъчно сън, спорт и време със семейството
Стресът е нормална част от ежедневието Структуриране на деня така, че да има време за всичко – добра храна, сън, спорт, семейство

Как стигнахме до тук?

Негативните дългосрочни последици от пасивното отдаване на лесното хранене и лош начин на живот става бавно, но сигурно, ако не го осъзнаваме. Да от медиите ни алармират за епидемията от затлъстяване сред децата и съпътстващите заболявания като резултата от нездравословния начин на живот. Въпреки това много хора не са наясно и не разбират сериозността на този проблем.

Ситуацията прилича много на жабата и горещата вода. Ако поставите жаба в гореща вода, тя изскача. Но ако я сложите в студена и постепенно загрявате водата, тя ще си остане там и ще се свари. В момента ние приличаме на жаби, сготвени от лошото хранене, защото не сме забелязали, че кризата, резултат на нездравословното ежедневно хранене ни загрява до опасни градуси.

Днес много хора консумират лоша храна (пакетирана храна, джанк фууд, полуготова храна и продукти) без дори да си дават сметка за това. Те не разбират и не осъзнават, че това има последици. Ние очакваме, че компаниите и правителството трябва да се погрижи за качеството на живот и хранене на населението. Да гарантират, че храните на пазара и в заведенията са безопасни и здравословни. Но истината е че до голяма степен храненето е семеен въпрос и на образованост. Много хора не осъзнават фундаменталната връзка между това какво ядат, колко ядат и тяхното здраве и благополучие. Голяма част от заболяванията днес са резултат от храненето и начина на живот.

Но някои родители все още си мислят: „Какво толкова вредно има в този бургер или сладолед!?“ Те не се задълбочават върху това с какво хранят или не хранят децата си и ефекта от това върху здравето им.

Има родители, които са наясно с влиянието на храненето и начина на живот, но се чувстват безпомощни и обезкуражени, да водят битка с децата си за това да се хранят с повече зеленчуци. Те знаят, че децата им са с наднормено тегло и не се хранят добре. Успокояват се, че не могат нищо да направят, че това е наследствено и си казват: „Нищо не мога да направя и променя. Защо да се боря?“ Може и да се чувстват изолирани или пък затруднени в това да приложат решението си да променят начина на хранене в семейството си, особено ако години на ред са се хранили неправилно и са изградили вкусове, които трябва да се променят.

Без да звучим фаталистично, виждаме как нещата се променят. Всяко семейство може да започне да се храни по-добре и да живее по-добре, стига да направи това свой приоритет.

Фактът, че в момента четете този материал е добър знак. Може би осъзнавате, че нещата не са както би трябвало и искате да направите нещо. Може и да не знаете какво точно и как, но започвате да си задавате въпроси и да търсите отговори. Вие не сте единствените. Много семейства започват за мислят и гледат на храната от различен ъгъл. Постепенно и устойчиво, вие ще полагате усилията, които са нужни, за да постигнете  значима промяна в качеството на живот на вашето семейство.

Ние ще ви покажем как да го направите. Не обещаваме, че ще е лесно. Предстои ви много работа. Здравето на вашето семейство не е отговорност на училището или правителството, нито на рекламите и телевизията. То е ваша отговорност. Тези институции няма да ви помогнат. Дори могат да ви се противопоставят. Истинският въпрос на който трябва да намерите отговор днес и сега е: „Как бихте искали да изглежда вашият живот и здраве на семейството ви след една година?“ Годината ще мине, така или иначе. Вие можете да промените много неща за една година, защо не започнете още днес и сега.

Забравете за диетите и детокс програмите. Поставете си реалистична цел. Да изградите Здравословен и балансиран начин на хранене и живот за вас и вашето семейство.

Здравословен начин на живот за цял живот

Преди да влезем дълбоко в дебрите на здравословното хранене, нека си дадем ясна представа, какво ни носи той. Здравословното хранене и начин на живот следва естествения ритъм на живот. Той ви позволява да се наслаждавате на удобствата и удоволствията на съвременния начин на живот по един балансиран начин, като ви свързва отново с истинската храна и доказалите се във времето практики.

Най-хубавото нещо на здравословния начин на живот е, че въпреки че изисква време и енергия (предизвикателство за заетия човек), той ще ви се отплати стократно в дългосрочен план. Когато искате да излезете от рутината на сегашния си живот, ще са ви нужни фокус, знания, умения, време и организация. В началото повече, в последствие по-малко, защото всяко начало е трудно. Но всичките ви усиля ще се възнаградят с по-здравословен и красив живот. Качествената храна е по-скъпа. Но пък ще спестите много пари от хранене в ресторанти, разходи за доктори, лекарства, хапчета за отслабване и безумни диетични програми.

Ако положите усилия да промените храненето на вашето семейство, вие ще се радвате не само на по-добър живот, но и ще предотвратите много заболявания, характерни за лошото хранене и начин на живот.

Ние ще споделяме с вас нашия опит и подход, който ни е помогнал, за да се справим с предизвикателствата, но напълно осъзнаваме, че всяко семейство е уникално и различно. Няма перфектно решение, което да работи за всички. Информацията тук обаче е достатъчна, за да се справите и поемете желания от вас курс. Пуснете лодката във водата, опънете платната. Поставете целта. Сега бъдете вятъра и поемете курса, за да достигнете където трябва.

В следващите седмици ще получавате с всеки бюлетин по една статия, която да ви помогне в това пътуване.

Не сте сами

Ние сме с вас и във вашите ежедневни усилия да водите здравословен начин на живот. Ние работим ежедневно върху нашите предизвикателства с нашите собствени семейства. Ние също учим всеки ден. Ние вярваме във възможностите и желанието на всеки да направи нужното, за да живее по-здравословно и балансирано.

Децата и семейството са безценна ценност. Със семейството си докосваме всеки ден най-важните неща в живота – любов, ценности, традиции и мечти. Здравословният начин на живот в семейството ще ви помогне да имате богат и красив живот заедно.

Проверете доколко сте засегнати от нездравословния начин на живот.

Дисбаланси, причинени от лош начин на живот

 

Ето някои типични симптоми, наблюдавани при децата и възрастни, в резултат на небалансиран начин на живот. Имайте в предвид, че тези симптоми могат д аса провокирани и от други фактори. Ако имате притеснение за вашето здраве, най-добре е да ги споделите с вашия личен лекар.

  • Глад за сладко във всичките и форми, което включва също така алкохол и прости въглехидрати.
  • Чест глад за солени храни, като чипс, солети.
  • Чест глад за мазни храни, като пица, пържени картофи, сладолед.
  • Чувство за глад, дори и стомахът да е пълен с храна.
  • Често желание за безалкохолна напитка, вместо вода (при децата)
  • Редуване на сладки и солени храни.
  • Предпочитания към сладките и солените вкусове пред останалите вкусове.
  • Избягване на зеленчуците.
  • Променливо настроение, или чувство за отпадналост и загуба на енергия при липса на храна за по-дълъг период от време (едно или две хранения).
  • Децата се изнервят, ако храна закъснява.
  • Чувство за раздразнение, ако храненето закъснее.
  • Усещане за отпадналост и сънливост.
  • Имате желание за хапване на нещо късно вечер.
  • Не чувствате глад сутрин. Пропускате закуската.
  • Често страдате от констипация.
  • Имате крехка и суха коса, кожа и нокти.
  • Лоша кожа и поява на пъпки.
  • Имате наднормено тегло или страдате от затлъстяване.
  • Имате хроничен недостиг на енергия или бързо се изморявате при физическа активност.
  • Предпочитате времето прекарано пред екран, пред други начини да се забавлявате.
  • Проблеми със съня: трудно заспиване или будене през нощта.
  • Нужни са ви стимуланти, за да се събудите и отидете на работа/училище или чаша вино, за да разпуснете вечер. (възрастни).
  • Чести главоболия.
  • Трудности с концентрацията.

Поговорете  с децата си:

  • Попитайте ги дали са стресирани или притеснени от нещо у дома или в училище. Слушайте внимателно какво ви казват. Не съдете, не прекъсвайте.
  • Попитайте ги какво обичат да правят, за да се забавляват. Най-вероятно знаете, но може и да чуете нещо, което да ви изненада.
  • Попитайте ги какво има харесва в гледането на телевизия или използването на компютъра и телефона. Заедно напишете неща, които биха им доставили удоволствие, които изискват физическа активност.
Comments are closed.