Промените изискват време. Но постепенната промяна в баланса на предлаганата храна и включването на повече зеленчуци и въглехидрати е правилният път. Eто идея как да променим макароните със сирене в 4 стъпки:

• Добавете пюрирани зеленчуци.
• Сварете пълнозърнести макарони.
• После добавете шепа зеленчуци, мини броколи или грах.
• Предложете и мини салата като добавка към ястието.

Днес: Увеличете количеството зеленчуци в ястията, които детето вече яде. Добавете зеленчуци към супата, яхнията, ориза, пицата или кюфтетата. Тези ястия по принцип включват зеленчуци. Можете да увеличите растителния компонент и да намалите въглехидратите.
Прочетете повече тук:
С кутиите за храна Lunchbox вие гарантирате прием на достатъчно плодове и зеленчуци, защото половината от кутията се зарежда с плодове и заленчуци. Децата лесно се научават да се хранят правилно. Опитайте са да премахнете двете вътрешни кутии с плодове и зеленчуци и вече ще имате непълноценен обяд. Прочетете повече какво да правите, ако детето ви не обича плодове и зеленчуци тук.

Как да се подобри балансът чрез добавяне на нови зеленчуци?

Стремете се към целта включването на повече зеленчуци да запази ястието вкусно. Така че експериментирайте с това как може да се приготви нещо, така че поне един член на семейството да го харесва. Ако искате да добавите спанак можете да:

1. Сготвите гарнитура от чесън и сотиран спанак,

2. Декорирайте няколко листа спанак върху пица, гарнирана с песто,

3. Смесете спанак и крема сирене,, за да напълните пилешко филе или да направите руло от месото и пълнежа; запечете.

4. Добавете няколко листа спанак към есенната супа;

5. Направите кюфтенца с нарязан спанак.

Пригответе мини междинните закуски с повече баланс

Леката закуска се яде между основните хранения. Така наречените мини хранения също трябва да се отличават с качество. Колкото по-свежи и с по-малко обработка са съставките, толкова по-продължителна ще е енергията на детето. Не е изненада, че закуските, които са балансирани, съдържат повече от една група храни.

Ключът към качеството на леката закуска е да бъде хранителна. Шепа ядки, един плод или кисело мляко с мюсли са добри възможности. Поддържането на редовни запаси храни за лека закуска е гаранция, че детето няма да изгладнее, нито да преяжда.

Направете лека закуска

• Ако обича мляко: Купете обикновено кисело мляко и добавете по желание ябълково пюре или нарязани пресни плодове, мюсли, ядки или бисквити.
• Ако обича бисквити: Винаги имайте няколко пълнозърнести бисквитки под ръка. Добавете парче банан (или друг плод). Ако обича крема сирене – добавете.
• Ако обича солени бисквитки: Намажете с хумус. Добавете малко морков или парчета от нарязани плодове и зеленчуци.
• Ако се нуждае от лека закуска преди или след спорт: Нарежете филийки хляб. Намажете с риба тон, пилешка салата или лютеница. Сварете и едно яйчице. Предложете банан.
• Ако обича домашни курабийки: Сложете пълна шепа ядки, заедно с пълнозърнестото брашно. Добавете семена отгоре.

Леката закуска цели да засили добрите навици и да запълни празнините между отделните хранения с хранителни вещества.
Почете повече тук:

Ако си мислите: Детето ми иска само най-вредните закуски.

По-добре пробвайте с: Това е процес на научаване на нещо ново за всички нас. Всички сме заобиколени от храни, които имат много ниска хранителна стойност. Трябва да прекъснем този порочен кръг.

Днес: Направете домашен чипс на фурна или соленки. Нека детето има какво да хапне с удоволствие. Сладките газирани напитки ще го заситят времено, но коремът му само ще се подуе и гладът ще се върне в огромни размери. Ако обаче приема леката закуска при най-малкия сигнал за огладняване, това гарантира, че няма да желае вечерята си.

Да започнем с простите въпроси:

Децата имат по-голям шанс да се хранят разумно през годините, когато имат вече създаден хранителен график, на който могат да разчитат. Времето за хранене може да се променя. Може да минат и седмици преди детето осъзнато да проумее, че вечерята ще бъде във фиксирано време.